Drepy sú jedným z najlepších cvikov na nohy. Sú súčasťou takmer každého tréningového plánu v rôznych športoch. Zahŕňajú pokrčenie kolien a ohnutie v bokoch, pričom chrbát zostáva rovný. Sú veľmi účinné na zlepšenie sily a svalov dolných končatín a hýždí. Existujú rôzne typy drepov, ktoré sa líšia prevedením a prínosom pre naše telo.
Pred každým cvičením je dôležité sa zahriať, rozcvičiť a rozhýbať celé telo, aby sme prebudili svaly a pripravili naše telo na záťaž.
1. Klasické drepy s vlastnou váhou
Klasické drepy sú najobľúbenejším typom drepov.
- Postavte sa a mierne rozkročte nohy približne na šírku ramien,
- Hlava je v predĺžení chrbtice, ramená stiahnuté nadol a dozadu. Oči upierajte dopredu. Pokrčte kolená tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou, a vráťte sa do východiskovej polohy.
- ⇒ Veľmi účinné na zlepšenie sily nôh a svalovej hmoty.
2. Drepy s činkami
Ide o drep, ktorý sa vykonáva s jednou činkou v každej ruke.
- Do každej ruky vezmite činku a postavte sa s nohami na šírku ramien.
- Pokrčte kolená a spúšťajte sa nadol, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou, a vráťte sa do východiskovej polohy.
- ⇒ Je účinný na zlepšenie stability nôh a posilnenie svalov.
3. Drepy na jednej nohe
- Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu položte na loptu alebo lavičku.
- Pomaly sa pokrčte v kolene a spúšťajte sa nadol, kým stehno nebude rovnobežné s podlahou, vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte s druhou nohou.
- ⇒ účinné na zlepšenie stability nôh a posilnenie svalov.
4. Drepy s vysokou základňou
Kľuky s vysokou základňou sú cvik vykonávaný so základňou pod pätou.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a základňu umiestnite pod päty.
- Pokrčte sa v kolenách a spúšťajte sa dole, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou, a vráťte sa do východiskovej polohy.
- ⇒ Účinné na posilnenie svalov nôh a zlepšenie flexibility.
5. Drepy s výpadom
Drepy s výpadom sú cvičenie vykonávané s výpadom jednej nohy dopredu.
- Jednou nohou urobte krok vpred a pokrčte koleno tak, aby stehno bolo rovnobežne s podlahou a druhá noha bola na špičke.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte druhou nohou.
- ⇒ Účinné na zlepšenie sily a stability nôh.
Pri drepovaní sa často robia chyby, ktoré môžu viesť k zraneniu.
Medzi najčastejšie chyby patria:
- Používanie príliš veľkej váhy.
- Nakláňanie sa dopredu alebo dozadu.
- Nedostatočná hĺbka pri drepe.
- Zlá technika pri používaní činiek.
Aby ste sa vyhli týmto chybám, dbajte na správnu techniku a nezabudnite správne dýchať. Ak si nie ste istí, ako správne vykonávať cvičenie, poraďte sa s trénerom.