Konzumácia alkoholu je v spoločnosti pomerne populárna. Mnohí z nás pijú, aby si zvýšili sebavedomie. Iní v alkohole utápajú svoje starosti. Mnohí ľudia si tiež radi pochutnávajú. Alkohol má však na organizmus naozaj zlý vplyv. Takmer žiadna iná potravina sa mu nevyrovná. Viete, ako naše telo reaguje na prítomnosť alkoholu?
Alkohol je uhľovodík, ktorý sa v tele ukladá ako tuk, pretože sa v tele premieňa na mastné kyseliny. Panák 40 % alkoholu obsahuje približne 115 kcal, polliter piva približne 240 kcal, čo je rovnaké množstvo ako šesť kociek cukru. Z toho jasne vyplýva, že ani pivo, ani panák nie sú niečím, čo naše telo skutočne potrebuje a čo mu prospieva. A nezachráni ho ani obsah niektorých vitamínov a minerálov.
Športový výkon s alkoholom v krvi
Nikto z nás pravdepodobne nepôjde športovať bezprostredne po požití alkoholu. Teda, možno si dáte jedno pivo počas jazdy na bicykli, ale určite nepôjdete do posilňovne po konzumácii piatich nápojov. Aj napriek tomu môže alkohol negatívne ovplyvniť športový výkon. Nie je prekvapujúce, že sme už spomenuli, že alkohol nie je pre telo všeobecne prospešný.
Vytrvalostné výkony sú po konzumácii alkoholu rozhodne ohrozené. Štúdie ukazujú, že aj malé dávky alkoholu ovplyvňujú výkonnosť. Preto by aj cyklisti mali v ideálnom prípade na túre odložiť pivo. Nejde však len o výkonnosť. Alkohol spôsobuje, že ľudia sú menej vyrovnaní, spomaľuje ich reakcie a znižuje aj koordináciu. Ideálne je preto pred športom nekonzumovať žiadny alkohol.
Vplyv alkoholu na rast svalov
Nie je ľahké vybudovať svalovú hmotu a udržať si ju. Vyžaduje si to skutočne cielený tréning a usilovnosť. Ak máte záujem, aby vaše svaly rástli, určite by ste nemali konzumovať alkohol. Ak si totiž po silovom tréningu doprajete alkohol, znížite tvorbu kostrového svalstva o štvrtinu v porovnaní s abstinentmi. Nepomôže vám ani to, že po tréningu máte v tele okrem alkoholu aj dostatok bielkovín.
Výskum bohužiaľ potvrdzuje, že alkoholické nápoje obmedzujú anabolické procesy. Možno vás prekvapí, že ženské svaly sú voči alkoholu o niečo odolnejšie, pretože vedci zistili, že alkohol má horší vplyv na svaly mužov. Vyhrali ste zápas a chcete to osláviť? To naozaj nie je najlepší nápad. Najmä ak vás čakajú ďalšie zápasy. Vaša sila sa totiž zníži až dva dni po konzumácii alkoholu. Samozrejme, ak si dáte jedno pivo, nič sa nestane. Hovoríme o dávke 1 gram alkoholu na kilogram hmotnosti.
Ako sa to deje?
Alkohol znižuje rast svalovej hmoty tým, že prispieva k jej odbúravaniu, a tým brzdí jej rast. Pitie alkoholu po tréningu znižuje anabolickú fázu. Ak teda chcete, aby sa vaše svaly zväčšili, rozhodne si po tréningu nechoďte na pivo.
Ako sa mu vyhnúť?
Neexistuje iný spôsob, ako úplne vylúčiť alkohol. To je jediný spôsob, ako sa vyhnúť jeho negatívnym účinkom na silový tréning.
Alkohol a chudnutie
Možno vás zaujíma, ako alkohol pôsobí na chudnutie. Je síce fakt, že môžete konzumovať alkohol a zároveň chudnúť, ale bude to ťažšie ako bez neho. Navyše alkohol vášmu telu v skutočnosti nerobí dobre. Určite viete, že alkoholické nápoje sú kalorické. Bohužiaľ, sú to kalórie, ktoré vás nezasýtia. Takže ak si večer dáte drink, budete sa musieť počas dňa oveľa viac strážiť. A nielen na druhý deň. Dôležité je aj to, aby ste počas pitia nič nekonzumovali. Čo nebude ľahké, pretože alkohol vyvolá chuť na kalorické potraviny, ako sú čipsy alebo slané oriešky.
Myslite aj na to, že alkohol blokuje metabolizmus, ktorý neskôr ťažko odbúrava tuky. Nie nadarmo sa kalórie v alkohole nazývajú prázdne. Vášmu telu naozaj neprinášajú nič dobré. Hoci si pri jeho užívaní môžete myslieť úplný opak.
Pohár vína alebo malé pivo však nie je na škodu, ak dodržiavate základy zdravého životného štýlu a nepreháňate to s alkoholom. Je dôležité, aby váš príjem kalórií neprekročil ich výdaj. Zamerajte sa na kvalitné potraviny s vysokým obsahom živín, dostatok vody a pohyb. Potom si pokojne dajte jeden drink ako odmenu. Ideálne však taký, ktorý neobsahuje príliš veľa sacharidov.
Tuk na pečeni
Je tiež dobré vedieť, že nadmerné pitie alkoholu môže spôsobiť, že sa alkohol v pečeni premení na tuk. Ten sa postupne zmení na tuk v krvi a uloží sa ako telesný tuk, ktorý naše telo už nespracuje. Nezabúdajte tiež, že alkohol okrem iného potláča centrálny nervový systém, a tým spomaľuje všetky funkcie v našom tele.
Alkohol odvodňuje telo
Určite viete, že dehydratácia má na organizmus nepriaznivé účinky. Môže spôsobiť, že sa budete cítiť letargickí, unavení. To so sebou prináša zvýšený pocit hladu a tiež nižšiu fyzickú výkonnosť. A alkohol môže dehydratáciu ešte zhoršiť.
Alkohol ovplyvňuje funkciu obličiek a zasahuje do regulácie tekutín v tele. Má tiež diuretický účinok. Preto je pravdepodobnejšie, že sa po požití alkoholu vyprázdnite. To znamená, že z tela odchádzajú nielen tekutiny, ale aj živiny, ktoré telo nestihlo dostatočne spracovať.
Dehydrované telo môže zvýšiť pravdepodobnosť zranenia a tiež narušiť váš tréningový plán.
Alkohol ovplyvňuje hladiny hormónov
Konzumácia alkoholických nápojov znižuje alebo zvyšuje hladiny niektorých dôležitých hormónov. Alkohol môže negatívne ovplyvniť metabolizmus, ktorý pomáha regulovať rastový hormón. Telo vylučuje tento hormón najmä počas nočných hodín počas spánku. Alkohol však môže narušiť spánkový rytmus, čím sa množstvo uvoľňovaného rastového hormónu zníži až o 70 %.
Alkohol tiež zastavuje účinok testosterónu, ktorý ovplyvňuje úbytok tuku a prispieva k formovaniu svalovej hmoty. Platí, že čím nižšia je hladina testosterónu, tým menšie sú svaly. Okrem toho má alkohol veľký vplyv na kortizol. Vysoká hladina stresového hormónu má negatívny vplyv na regeneráciu a na vysoký krvný tlak. Ak je hladina kortizolu dlhodobo zvýšená, môže sa ukladať viscerálny tuk, ktorý je nebezpečný, a môže sa vyvinúť aj cukrovka.