Leto je časom oddychu, tepla a slnka, ktoré nás nabíja energiou a prináša nám radosť. Slnko má mnoho pozitívnych účinkov - pomáha pri tvorbe vitamínu D, zlepšuje náladu a posilňuje imunitu. Aby sme sa vyhli nepríjemnostiam, ako je spálená pokožka, úpal alebo dlhodobé poškodenie kože, musíme byť ostražití a užívať si ho bezpečne. Ako sa teda môžeme čo najlepšie pripraviť na leto a dovolenku pri mori a starať sa o svoju pokožku?
Prečo by sme nemali podceňovať ochranu pred slnkom?
Slnečné žiarenie obsahuje ultrafialové (UV) lúče, ktoré sa delia na UVA a UVB.
- UVB lúče sú zodpovedné najmä za spálenie a sú hlavnou príčinou rakoviny kože. Ich intenzita sa počas dňa a roka mení.
- UVA lúče prenikajú hlbšie do pokožky a spôsobujú predčasné starnutie pokožky (vrásky, pigmentové škvrny) a prispievajú aj k riziku vzniku rakoviny kože. Ich intenzita je počas roka a dňa relatívne stála.
Dlhodobé a nadmerné vystavenie UV žiareniu bez ochrany môže viesť k:
- Pálenie pokožky
Bolestivé začervenanie, pľuzgiere. - Predčasné starnutie pokožky
Vrásky, strata elasticity, pigmentové škvrny. - Zvýšené riziko rakoviny kože
Vrátane melanómu, najagresívnejšej formy. - Problémy s očami
Poškodenie zraku, šedý zákal. - Úpal a úžeh
Prehriatie organizmu, ktoré môže byť život ohrozujúce.
Ako pripraviť pokožku na dovolenku na slnku a pri mori?
S prípravou pokožky by ste nemali začať až tesne pred dovolenkou, ale ideálne niekoľko týždňov vopred.
1. Postupné opálenie
Nikdy sa nesnažte opáliť „nasilu“ hneď prvý deň. Začnite s krátkymi intervalmi na slnku, možno len 10-15 minút, a postupne ich predlžujte. Dáte tak pokožke šancu prirodzene sa prispôsobiť a vytvoriť si vlastnú ochranu (melanín). Najmä na poludnie, keď je slnko najsilnejšie (medzi 11. a 15. hodinou), vyhľadávajte tieň. Namiesto priameho slnenia sa schovajte pod slnečník, obedujte v reštaurácii alebo sa choďte prejsť do lesa či parku.
2. Exfoliácia (peeling)
Niekoľko dní pred dovolenkou, ideálne 3 - 5 dní pred prvým opaľovaním, jemne odstráňte odumreté kožné bunky peelingom. Pokožka bude hladšia a opálenie rovnomernejšie. Používajte jemné peelingy s jemnými čiastočkami alebo enzymatické peelingy a vyhnite sa hrubým, drsným peelingom, ktoré môžu pokožku podráždiť. Po peelingu pokožku vždy dôkladne hydratujte.
Náš tip: Kávový peeling s kokosovým olejom
Je skvelý na stimuláciu krvného obehu a jemný peeling. Káva je prírodný stimulant a antioxidant, zatiaľ čo kokosový olej pokožku hydratuje. Ideálne na použitie 3-5 dní pred dovolenkou pri mori, aby bola vaša pokožka hladká a pripravená na rovnomerné opálenie.
Čo potrebujete:
- 1/2 šálky čerstvo namletej kávy (alebo použitej kávovej usadeniny, ak je dostatočne jemná)
- 1/4 šálky kokosového oleja (ideálne v tekutej forme, ak je stuhnutý, mierne ho zohrejte)
- Voliteľné: 1 polievková lyžica trstinového cukru pre intenzívnejší peeling alebo niekoľko kvapiek esenciálneho oleja (napr. pomarančového, levanduľového) pre vôňu
Ako na to: V miske zmiešajte kávu s tekutým kokosovým olejom. Ak používate trstinový cukor, pridajte aj ten. Dobre premiešajte, kým nevznikne hustá pasta. V sprche alebo vo vani naneste peeling na vlhkú pokožku a jemnými krúživými pohybmi masírujte celé telo. Zamerajte sa najmä na drsnejšie miesta, ako sú lakte, kolená a päty. Dôkladne opláchnite teplou vodou. Kokosový olej zanechá vašu pokožku krásne hydratovanú, takže už nebudete potrebovať žiadny krém.
3. Hydratácia zvnútra aj zvonka
Pite veľa vody, aby bola vaša pokožka hydratovaná zvnútra - ideálne 2-3 litre čistej vody denne, v horúcom počasí viac. Zvonka používajte hydratačné krémy a telové mlieka na posilnenie kožnej bariéry. Vyberajte si výrobky s obsahom kyseliny hyalurónovej, glycerínu, ceramidov alebo močoviny, ktoré pomáhajú viazať vlhkosť v pokožke. Dobre hydratovaná pokožka sa ľahšie spáli a opálenie vydrží dlhšie. Nezabúdajte na hydratáciu aj po opaľovaní, pomáha regenerácii.
4. Strava bohatá na antioxidanty
Do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na antioxidanty (napríklad betakarotén, lykopén, vitamín C a E), ktoré sú dôležité pre celkové zdravie buniek. Tieto živiny môžu pripraviť vašu pokožku na slnko a podporiť jej zdravie zvnútra.
- Betakarotén
Nájdete ho v mrkve, sladkých zemiakoch, tekvici, marhuliach, mangu, špenáte alebo kapuste. Okrem toho betakarotén môže podporovať prirodzené, zdravé sfarbenie pokožky. - Lykopén
Paradajky (najmä varené, napríklad v omáčkach), melón a ružový grapefruit sú bohatým zdrojom lykopénu. - Vitamín C
Vitamín C je bohato zastúpený v citrusových plodoch (pomaranče, mandarínky, kivi), paprike, brokolici a jahodách. - Vitamín E
Hľadajte ho v orechoch (mandle, lieskové orechy), semienkach (slnečnicový, tekvicový), avokáde a rastlinných olejoch (napr. slnečnicový, olivový).
Správne opaľovanie a ochrana pred úpalom/útopou
Aby bolo opaľovanie skutočne bezpečné, je potrebné naučiť sa niekoľko dôležitých krokov a dodržiavať ich.
1. Používajte opaľovací krém s dostatočným ochranným faktorom SPF
Vyberte si opaľovací krém, ktorý chráni pred UVA aj UVB žiarením (často označený ako „širokospektrálny“ alebo s logom UVA v krúžku). Používajte aspoň SPF 30, ideálne SPF 50, a to aj počas zamračených dní. Deti by mali vždy používať SPF 50+. Naneste dostatočné množstvo krému aspoň 20-30 minút pred vystavením sa slnku, aby sa stihol vstrebať. Aplikáciu opakujte každé 2 hodiny a vždy po kúpaní, potení alebo osušení uterákom. Nezabudnite na uši, nos, pery (špeciálny balzam s SPF), prsty na nohách a miesta pod plavkami, ktoré sa môžu posúvať.
2. Vyhýbajte sa najsilnejšiemu slnku
Medzi 11. a 15. hodinou je UV žiarenie najsilnejšie. V tomto čase sa zdržiavajte v tieni alebo aspoň obmedzte priame slnečné žiarenie. Ak už ste na slnku, nezabudnite nosiť pokrývku hlavy, napríklad klobúk so širokou strieškou alebo čiapku, a ľahké, priedušné oblečenie (napríklad bavlnené alebo ľanové), ktoré zakrýva čo najväčšiu časť tela.
3. Hľadajte tieň
Tieň je váš najlepší priateľ a najjednoduchšia forma ochrany pred priamym slnkom. Počas letných mesiacov, a najmä počas najintenzívnejšieho slnečného žiarenia (medzi 11. a 15. hodinou), sa držte v tieni. Používajte slnečníky, schovajte sa pod koruny stromov alebo využívajte pergoly a kryté terasy. Nezabudnite, že aj v tieni ste do určitej miery vystavení UV žiareniu (odrazené lúče), preto ani tu nezabudnite na opaľovací krém.
4. Nosiť ochranný odev
Ľahká, priedušná tkanina, dlhé rukávy a nohavice poskytujú vynikajúcu ochranu. Nezabudnite na klobúk so širokou strieškou, ktorý ochráni vašu tvár, krk a uši.
5. Chráňte si oči
Kvalitné slnečné okuliare s UV filtrom (ideálne s UV 400 alebo 100 % UV ochranou) sú nevyhnutné na ochranu zraku. Slnečné lúče môžu poškodiť sietnicu a prispieť k vzniku sivého zákalu a iných očných problémov. Pri výbere okuliarov nezabudnite na označenie UV 400 alebo 100 % UV ochrana. To je najdôležitejšie. Farba šošoviek nehrá pri ochrane žiadnu úlohu, ovplyvňuje len priepustnosť svetla. Vyberajte si okuliare, ktoré dobre pokrývajú celú oblasť očí a chránia aj bočné strany. Zvážte okuliare s polarizačným filtrom, ktorý eliminuje odlesky od vodných plôch alebo cesty, čo je skvelé napríklad pri mori alebo pri šoférovaní.
6. Pite veľa tekutín.
V lete, a najmä pri pobyte na slnku, je správna hydratácia nevyhnutná. Pravidelne pite čistú vodu, nesladené bylinkové čaje (napríklad mätový alebo rooibos) alebo riedené ovocné či zeleninové šťavy. Vyhýbajte sa alkoholu a sladeným nápojom, ktoré môžu paradoxne zhoršiť dehydratáciu.
Tipy na dodržiavanie pitného režimu:
- Vždy majte po ruke fľašu s vodou
Vždy majte pri sebe fľašu s vodou a pravidelne si z nej odpíjajte, aj keď nie ste priamo smädní. - Pridávajte si do vody ovocie alebo bylinky
Plátok citróna, limetky, uhorky alebo lístky mäty či medovky dodajú vode osviežujúcu chuť a pitie bude zábavnejšie. - Jedzte potraviny bohaté na vodu
Melón, uhorky, paradajky, jahody - všetky tieto potraviny obsahujú veľa vody a pomáhajú pri hydratácii. - Pite pred, počas a po aktivite
Ak plánujete fyzickú aktivitu, začnite piť pred ňou a pokračujte počas nej a po nej. - Sledujte farbu moču
Svetložltý až číry moč je dobrým ukazovateľom dostatočnej hydratácie. Na druhej strane tmavý moč signalizuje potrebu piť viac.
7. Pozor na úpal a úžeh.
- Úpal: Spôsobený priamym slnečným žiarením na hlave a krku. Prejavuje sa bolesťou hlavy, závratmi, nevoľnosťou, stuhnutým krkom. Okamžite sa premiestnite na chladné miesto, ochlaďte si hlavu a krk a pite tekutiny.
- Úpal: Je spôsobený celkovým prehriatím organizmu. Prejavuje sa vysokou horúčkou, horúcou, suchou alebo vlhkou pokožkou, rýchlym pulzom, zmätenosťou a v závažných prípadoch stratou vedomia. Je to stav núdze - okamžite privolajte pomoc, udržujte osobu v chlade a ponúknite jej tekutiny.
Prírodné rady a tipy, ako liečiť spáleniny od slnka
Ak sa vaša pokožka napriek všetkým bezpečnostným opatreniam spáli, je dôležité rýchlo konať a pokožku upokojiť.
1. Okamžité chladenie
- Studená sprcha/kúpeľ
Jemne sa osprchujte vlažnou až studenou vodou alebo si dajte studený kúpeľ. Dbajte na to, aby prúd vody nebol príliš silný priamo na popálené miesta, čo by mohlo byť bolestivé. Cieľom nie je "zmraziť" pokožku, ale jemne ju ochladiť. Vo vode zostaňte 10 až 20 minút, alebo kým sa nebudete cítiť lepšie. - Studené obklady
Skvelou pomocou sú aj studené obklady. Čistý uterák alebo gázu namočte do studenej vody, jemne vyžmýkajte a priložte na popálené miesta. Obklad pravidelne vymieňajte hneď, ako sa zohreje. Pre väčšiu úľavu môžete do vody pridať aj trochu jablčného alebo vínneho octu (asi 1 polievkovú lyžicu na liter vody) - ocot pomôže vyrovnať pH pokožky a zmierniť pocit pálenia. Môžete použiť aj vrecúška zeleného alebo čierneho čaju namočené v studenej vode; čaj je známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami.
2. Hydratácia a upokojenie.
Po ochladení je nevyhnutné pokožku hydratovať a upokojiť, aby sa podporila jej regenerácia a zmiernila bolesť.
- Gél z aloe vera
Čerstvý gél priamo z listu aloe vera (ak máte rastlinu) alebo čistý gél z lekárne je vynikajúci na upokojenie, ochladenie a hydratáciu pokožky spálenej od slnka. Je známy svojimi blahodarnými upokojujúcimi vlastnosťami. - Biely jogurt alebo kefír
Vyberte z chladničky a naneste hrubú vrstvu na spálenú pokožku. Nechajte pôsobiť 15 - 20 minút a potom jemne zmyte studenou vodou. Kyseliny mliečne a tuky pomáhajú upokojovať a hydratovať. - Uhorka
Nastrúhajte čerstvú uhorku alebo ju nakrájajte na tenké plátky a priložte na spálené miesta. Obsahuje vodu a je osviežujúca, čo pomáha upokojiť pokožku. - Zemiaky
Surové zemiaky nakrájané na plátky alebo nastrúhané a priložené na popálené miesto môžu pomôcť upokojiť pokožku a priniesť úľavu od nepríjemného pocitu pálenia. - Ovsený kúpeľ
Do vane s vlažnou vodou pridajte šálku jemne pomletých ovsených vločiek. Ovos je známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami a pomáha zmierniť pocit podráždenia pokožky. - Levanduľový esenciálny olej
Pridajte niekoľko kvapiek čistého levanduľového oleja do nosného oleja (napríklad kokosového alebo mandľového) alebo gélu z aloe vera a jemne naneste na popálenú pokožku. Levanduľa je cenená pre svoju upokojujúcu a príjemnú vôňu, ktorá môže prispieť k pocitu pohody. - Pite veľa tekutín
Spálenie dehydruje organizmus. Zvýšený príjem vody pomôže podporiť celkovú regeneráciu organizmu zvnútra. - Zabráňte ďalšiemu podráždeniu.
Nenoste tesné oblečenie, ktoré dráždi popálenú pokožku. Nepoužívajte parfumy, dráždivé mydlá ani krémy s obsahom alkoholu. Vyhnite sa ďalšiemu vystavovaniu sa slnku, kým sa pokožka nezahojí.
Dôležité upozornenie:
Ak je popálenie rozsiahle, sprevádzané tvorbou pľuzgierov, silnou bolesťou, horúčkou, zimnicou, nevoľnosťou alebo závratmi, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. To platí najmä pre malé deti a starších ľudí.
Užívanie si leta a slnka je úžasné, ale vždy tak robte s rozumom a s náležitou ochranou. Zdravá a chránená pokožka vám umožní naplno si užiť každý slnečný deň bez obáv.
Babičkine tipy na slnkom pobozkanú pokožku
Keď slnko zasiahne vašu pokožku viac, ako ste plánovali, nemusíte hneď siahať po drahých krémoch. Naše babičky mali vždy po ruke jednoduché a účinné riešenia z prírody, ktoré pomáhali upokojiť podráždenú pokožku.
- Biely jogurt alebo kyslá smotana na spáleniny od slnka
Toto je klasika, ktorá funguje. Chladný jogurt alebo smotana (ideálne plnotučná) pomôže upokojiť horúcu pokožku a dodá jej potrebné tuky a vlhkosť. Kyseliny mliečne navyše pomáhajú obnoviť pH pokožky. Naneste hrubú vrstvu, nechajte pôsobiť približne 20 minút a potom jemne zmyte studenou vodou. - Obklady z čierneho čaju
Taníny v čiernom čaji môžu pomôcť upokojiť podráždenú pokožku a zmierniť pocit horúčavy. Uvarte silný čierny čaj, nechajte ho vychladnúť (ideálne v chladničke) a potom do neho namočte čistú gázu alebo handričku. Priložte na spálené miesta na 15 až 20 minút. -
Zelený čaj ako tonikum
Zelený čaj je rovnako ako čierny čaj plný antioxidantov. Vychladený zelený čaj môžete použiť ako jemné tonikum na tvár alebo ho môžete aplikovať na podráždenú pleť pomocou rozprašovača. -
Plátky zemiakov alebo strúhaný zemiak
Škrob v zemiakoch má upokojujúce a absorpčné vlastnosti. Na spálené miesta naneste plátky surového zemiaka alebo roztlačený strúhaný zemiak. To môže pomôcť ochladiť pokožku a priniesť pocit úľavy. -
Vlhký kúpeľ z ovsených vločiek
Ak máte popáleniny na väčších častiach tela, rozomeľte šálku ovsených vločiek na jemný prášok (v mixéri) a pridajte ho do vlažného kúpeľa. Ovos upokojuje svrbenie a podráždenie. Po kúpeli sa len jemne osušte uterákom, pokožku si netrite. -
Odvar z harmančeka
Harmanček je tradične cenený pre svoje upokojujúce vlastnosti. Pripravte si silný harmančekový čaj, nechajte ho vychladnúť a použite ho ako obklad alebo na opláchnutie podráždenej pokožky. -
Med na drobné poranenia
Naše babičky používali med na drobné odreniny alebo škrabance po dovolenke (nie však na čerstvé popáleniny!). Na tie môžete naniesť tenkú vrstvu medu na ochranu a upokojenie.
Babičky vždy vedeli, že sila prírody je mocná. Nezabudnite však, že táto rada sa týka miernych popálenín a drobných ochorení. Pri väčších problémoch alebo vážnych popáleninách je vždy lepšie vyhľadať lekársku pomoc.