Lymfatický systém je kľúčovou súčasťou nášho imunitného systému a zohráva dôležitú úlohu pri odstraňovaní odpadových produktov a toxínov z tela. Na rozdiel od krvného obehu, ktorého pumpou je srdce, lymfatický systém závisí od pohybu svalov a iných faktorov pre cirkuláciu lymfy.
Čo je lymfatický systém?
Lymfatický systém je sieť ciev, tkanív a orgánov, ktoré spolupracujú pri transporte lymfy – čírej tekutiny obsahujúcej biele krvinky – po celom tele. Hlavné zložky lymfatického systému zahŕňajú:
Lymfatické cievy
Tieto cievy zbierajú lymfu z tkanív a transportujú ju do lymfatických uzlín.
Lymfatické uzliny
Malé oválne orgány, ktoré filtrujú lymfu a odstraňujú baktérie, vírusy a iné škodlivé látky.
Slezina
Orgán, ktorý filtruje krv a odstraňuje staré alebo poškodené červené krvinky.
Tymusz
Orgán, ktorý zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji T lymfocytov (bielych krviniek).
Mandle a nosné mandle
Lymfatické tkanivá v hrdle, ktoré chránia pred infekciami
Funkcie lymfatického systému
Lymfatický systém plní niekoľko dôležitých funkcií:
- Imunitná obrana
Lymfatické uzliny obsahujú biele krvinky, ktoré bojujú proti infekciám a chorobám. - Odstraňovanie odpadových látok
Lymfa zbiera odpadové produkty a toxíny z tkanív a transportuje ich do lymfatických uzlín, kde sú filtrované. - Transport tukov
Lymfatický systém zohráva úlohu pri transporte tukov z tráviaceho traktu do krvného obehu. - Udržiavanie rovnováhy tekutín
Lymfatický systém pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele tým, že odstraňuje prebytočnú tekutinu z tkanív.
Ako podporiť lymfatický systém
Aby lymfatický systém fungoval správne, je dôležité:
Pravidelné cvičenie
Cvičenia ako chôdza, beh alebo plávanie pomáhajú stimulovať lymfatický tok.
Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie podporuje pohyb bránice, ktorý masíruje lymfatické cievy.
Hydratácia
Pite veľa vody, aby sa lymfa mohla voľne pohybovať.
Zdravá strava
Jedzte veľa ovocia a zeleniny, ktoré podporujú detoxikáciu.
Lymfatická masáž
Jemná masáž môže pomôcť stimulovať lymfatický tok.
Suché kefovanie
Kefovanie suchej pokožky pred sprchovaním môže pomôcť stimulovať lymfatický systém.
Prečo je lymfatický systém dôležitý?
Zdravý lymfatický systém je nevyhnutný pre silnú imunitu a celkové zdravie. Ak lymfatický systém nefunguje správne, v tele sa môžu hromadiť toxíny, čo spôsobuje opuchy a zvyšuje riziko infekcie.
Lymfatická masáž je jemná masážna technika, ktorá stimuluje lymfatický systém a pomáha odstraňovať toxíny a prebytočnú tekutinu z tela. Na rozdiel od klasickej masáže, ktorá sa zameriava na svaly, lymfatická masáž sa zameriava na povrchové lymfatické cievy tesne pod kožou.
Ako funguje lymfatická masáž
Lymfatickú masáž by mal vykonávať kvalifikovaný terapeut. Pred podstúpením lymfatickej masáže je vhodné poradiť sa so svojím lekárom o vašom zdravotnom stave.
1. Príprava:
Masér zvyčajne začína jemným strečingom a relaxáciou klienta. Môže použiť éterické oleje, ktoré podporujú lymfatický tok.
2. Technika:
Masér používa veľmi jemné, rytmické, kruhové pohyby, ktoré sledujú tok lymfy. Tlak je veľmi ľahký, takmer ako hladkanie. Masáž zvyčajne začína na lymfatických uzlinách na krku a pokračuje po tele. Masér sa zameriava na oblasti s vysokou koncentráciou lymfatických uzlín, ako sú podpazušie, slabiny a brucho.
3. Trvanie a frekvencia: Lymfatická masáž zvyčajne trvá 60–90 minút. Odporúčaná frekvencia sa líši v závislosti od individuálnych potrieb a zdravotného stavu klienta. Na udržanie optimálneho lymfatického toku sa odporúča pravidelná masáž, napríklad raz za mesiac.
Pred strojovou lymfodrenážou by sa mala vykonať manuálna lymfomaterská masáž. Manuálna lymfomaterská masáž v podstate slúži ako „predohra“ k strojovej lymfodrenáži, pričom zabezpečuje, že lymfatický systém je pripravený na intenzívnejšiu stimuláciu a minimalizuje riziko komplikácií. Je dôležitá z viacerých kľúčových dôvodov:
Otvorenie lymfatických uzlín: Manuálna masáž sa zameriava na jemné uvoľnenie a otvorenie hlavných lymfatických uzlín, najmä tých v krku. Tieto uzliny fungujú ako „filtry“ lymfatického systému. Ak tieto uzliny nie sú otvorené, lymfa nemôže voľne prúdiť a hromadí sa, čo môže viesť k opuchom, bolestiam hlavy a iným nepríjemným symptómom.
Príprava lymfatického systému: Manuálna masáž pripravuje lymfatický systém na intenzívnejšiu stimuláciu, ktorú poskytuje strojová lymfodrenáž. Jemné pohyby manuálnej masáže pomáhajú stimulovať tok lymfy a uľahčujú jej odtok.
Prevencia komplikácií: Ak sa strojová lymfodrenáž vykonáva bez predchádzajúcej manuálnej masáže, existuje riziko poškodenia lymfatických uzlín a celého lymfatického systému. Manuálna masáž minimalizuje toto riziko a zabezpečuje bezpečnejší a účinnejší postup.
Zvýšenie účinnosti mechanického lymfodrenážneho ošetrenia: Vykonanie manuálnej lymfatickej masáže pred mechanickým lymfodrenážnym ošetrením zvyšuje celkovú účinnosť procedúry. Tým sa uvoľní cesta pre lymfu a mechanický lymfodrenážny systém môže pracovať s maximálnou účinnosťou.
Účinky lymfatickej masáže
- Odstránenie opuchov a zadržiavania vody
- Detoxikácia tela
- Posilnenie imunitného systému
- Zlepšenie celkového stavu pokožky
- Úľava od napätia a
Je vhodný pre ľudí
- s opuchmi a zadržiavaním vody v tele
- s oslabeným imunitným systémom
- po operácii alebo úraze
- s celulitídou
- ktorí chcú detoxikovať svoje telo
- ktorí sa chcú uvoľniť a oddýchnuť si
Kedy sa vyhnúť lymfatickej masáži
Masáž by sa nemala vykonávať, ak osoba trpí niektorým z nasledujúcich ochorení:
Akútna infekcia
Akákoľvek pretrvávajúca akútna infekcia (bakteriálna, vírusová, plesňová) v tele. Lymfatický systém je súčasťou imunitného systému a masáž by mohla prispieť k šíreniu patogénov v tele, čím by sa infekcia zhoršila.
Rakovina
Lymfatická masáž je prísne kontraindikovaná v prípadoch aktívnej alebo neliečenej rakoviny. Existuje riziko, že masáž by mohla stimulovať šírenie rakovinových buniek (metastázy) prostredníctvom lymfatického systému. U pacientov, ktorí podstúpili liečbu rakoviny (napr. operáciu na odstránenie lymfatických uzlín), sa lymfatická masáž vykonáva, ale len pod špeciálnym lekárskym dohľadom a na liečbu špecifického lymfedému, nie ako všeobecná masáž
Srdcové zlyhanie:
U klientov so srdcovým zlyhaním, najmä dekompenzovaným (nestabilným) srdcovým zlyhaním, môže lymfatická masáž zvýšiť záťaž srdca tým, že „vráti“ viac tekutiny z medzibunkových priestorov do krvného obehu. To môže viesť k zhoršeniu funkcie srdca alebo pľúcnemu edému.
Trombóza
Prítomnosť krvnej zrazeniny (trombózy) v krvných cievach (napr. hlboká žilová trombóza). Masáž by mohla uvoľniť zrazeninu a spôsobiť jej presun krvným obehom do pľúc (pľúcna embólia), čo je život ohrozujúci stav.
Zápal žíl (flebitída)
Zápal žíl so sebou nesie riziko tvorby krvných zrazenín alebo uvoľnenia existujúcich zrazenín. Rovnako ako v prípade trombózy, masáž môže zhoršiť situáciu a spôsobiť komplikácie
Príprava na masáž a čo robiť po nej?
Pred masážou:
Kľúčová je dostatočná hydratácia. Deň pred masážou a v deň masáže pite veľa čistej vody. Hydratované telo lepšie reaguje na masáž a uľahčuje odstraňovanie toxínov. Deň pred masážou a v deň masáže sa vyhnite ťažkým a mastným jedlám. Uprednostňujte ľahké a ľahko stráviteľné jedlá. Kofeín a alkohol dehydratujú telo, preto je vhodné obmedziť ich konzumáciu. Informujte maséra o svojom zdravotnom stave, liekoch, ktoré užívate, a akýchkoľvek alergiách, ktoré máte.
Po lymfatickej masáži:
Po masáži je dôležité doplniť tekutiny. Pite veľa čistej vody, bylinných čajov alebo zriedených ovocných štiav. Po masáži si doprajte dostatok odpočinku. Vyhýbajte sa namáhavej fyzickej aktivite. Naďalej sa stravujte ľahko a zdravo. Hoci je odpočinok dôležitý, ľahké cvičenie, ako je chôdza, môže podporiť lymfatický tok. Po masáži sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu. Vaša pokožka môže byť po masáži citlivejšia, preto používajte jemné, neparfumované kozmetické prípravky. Ak vám terapeut odporučil kompresívne pančuchy, noste ich podľa jeho pokynov. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je dôležité dodržiavať odporúčaný harmonogram masáží.
Ako sa budete cítiť po lymfatickej masáži
Po lymfatickej masáži sa môžete cítiť uvoľnení a ľahkí. Môžete častejšie močiť, čo je spôsobené odstránením prebytočnej tekutiny z tela. Niektorí ľudia môžu pociťovať miernu únavu alebo bolesti hlavy, čo je spôsobené detoxikáciou tela
Prečo sa odporúčajú kompresívne pančuchy:
- Udržiavanie výsledkov:
Lymfodrenáž pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela. Kompresívne pančuchy pomáhajú udržiavať tento účinok a zabraňujú návratu opuchov. - Podpora lymfatického systému:
Kompresívne pančuchy vyvíjajú jemný tlak na lymfatické cievy, čo podporuje ich funkciu a zlepšuje lymfatický tok. - Prevencia komplikácií:
U niektorých klientov, najmä u tých, ktorí trpia lymfedémom alebo inými lymfatickými problémami, môžu kompresívne pančuchy pomôcť predchádzať komplikáciám, ako je hromadenie tekutiny alebo infekcia.
Zvyčajne sa odporúčajú pre klientov:
- s lymfedémom.
- s chronickou žilovou nedostatočnosťou.
- po operácii alebo úraze.
- ktorí sú náchylní na opuchy.
Tí, ktorí podstupujú lymfodrenáž na relaxáciu alebo detoxikáciu a nemajú žiadne lymfatické problémy, nemusia nosiť kompresívne pančuchy. Rozhodnutie o nosení kompresívnych pančúch by mal vždy urobiť špecialista, ktorý vykonáva lymfodrenáž. Je dôležité vybrať správnu veľkosť a typ kompresných pančúch, aby boli účinné a pohodlné. Kompresné pančuchy by sa mali nosiť pravidelne, zvyčajne niekoľko týždňov alebo mesiacov, v závislosti od odporúčania špecialistu. Lymfatická masáž je jemný zákrok, ktorý stimuluje lymfatický systém a pomáha odstraňovať toxíny a prebytočnú tekutinu z tela. Aby bola čo najefektívnejšia a priniesla maximálny úžitok, je dôležité dodržiavať niekoľko pokynov pred masážou aj po nej. Ak kompresívne pančuchy sťahujú, je to jasný znak, že niečo nie je v poriadku. Sťahovanie môže viesť k nepohodliu, bolesti a ešte vážnejším zdravotným komplikáciám.
Čo robiť, ak sú kompresívne pančuchy príliš tesné?
Ak sú kompresívne pančuchy príliš tesné, je to jasný znak, že niečo nie je v poriadku. Obmedzenie môže viesť k nepohodliu, bolesti a ešte vážnejším zdravotným komplikáciám.
Okamžite si vyzlečte pančuchy.
Ak máte pocit, že vás pančuchy tlačia, okamžite si ich vyzlečte. Nenechávajte ich na sebe, aj keď si myslíte, že to ešte chvíľu vydržíte.
Skontrolujte veľkosť a typ pančúch.
Uistite sa, že máte správnu veľkosť a typ kompresných pančúch. Nesprávna veľkosť alebo typ môže spôsobiť zvieranie.
Kompresné pančuchy musia byť vždy presne prispôsobené.
Ak ste si kompresné pančuchy zakúpili sami, je potrebné poradiť sa s lekárom, či sú pre vás vhodné.
Skontrolujte, či sú správne nasadené
Uistite sa, že ste pančuchy nasadili správne. Nesprávne nasadenie môže viesť k nerovnomernému rozloženiu tlaku a zvieraniu.
Pri nasadzovaní pančúch ich nezrolovávajte, pretože by sa vám zarezávali do kože.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo špecialistom
Ak máte naďalej problémy s kompresnými pančuchami, poraďte sa so svojím lekárom alebo špecialistom, ktorý vám ich predpísal.
Špecialista vám pomôže vybrať správnu veľkosť a typ pančúch a naučí vás, ako ich správne obliekať
Alternatívy kompresných pančúch
Pre niektorých ľudí môžu byť pohodlnejšie a menej obmedzujúce. Výber vhodnej alternatívy závisí od konkrétneho zdravotného stavu, potrieb a preferencií jednotlivca.
Tu je niekoľko možností:
- Kompresné návleky
Návleky sa nosia len na lýtkach alebo stehnách, čo môže byť pre niektorých ľudí pohodlnejšie ako pančuchy v celej dĺžke. Sú vhodné pre ľudí, ktorí majú opuchy len v dolnej časti nôh. - Kompresívne obväzy
Obväzy sa aplikujú ručne a umožňujú individuálne nastavenie tlaku. Sú vhodné pre ľudí s nepravidelným opuchom alebo pre tých, ktorí potrebujú časté úpravy kompresie. - Kompresívne pančuchy s nižším stupňom kompresie
Ak sú pančuchy s vyšším stupňom kompresie príliš tesné, môžete vyskúšať pančuchy s nižším stupňom kompresie. Je však dôležité, aby stupeň kompresie bol stále dostatočný pre váš zdravotný stav. - Špeciálne kompresívne odevy
Existujú špeciálne kompresívne odevy, ako sú legíny alebo rukávy, ktoré môžu byť pre niektorých ľudí pohodlnejšie ako tradičné pančuchy. Tieto odevy sa používajú hlavne pre športovcov alebo ľudí s lymfedémom.
Pred vyskúšaním akejkoľvek alternatívy kompresných pančúch sa poraďte so svojím lekárom alebo špecialistom. Špecialista vám pomôže vybrať vhodnú alternatívu a nastaviť správnu úroveň kompresie. Je dôležité, aby alternatívne riešenie bolo pri liečbe vášho ochorenia rovnako účinné ako kompresné pančuchy.