Cvičenie nôh v posilňovni môže byť náročné, ale ak cvičíte správne, môže to byť veľmi efektívny spôsob, ako zlepšiť silu a vzhľad vašich nôh. V tomto článku sa pozrieme na najlepšie cviky na nohy v posilňovni a ako ich správne vykonávať.
1. Drepy s činkou
Drepy s činkou sú jedným z najlepších cvikov na nohy v posilňovni.
- Postavte sa s nohami mierne rozkročenými zhruba na šírku ramien.
- Hlava musí byť v predĺžení chrbtice, pohľad vpred, ramená dole a dozadu.
- Položte si činku na trapézové svaly a ohnite kolená tak, aby vaše stehná boli paralelné s podlahou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Počas cvičenia sa uistite, že držíte chrbát rovno a nenakláňate sa dopredu.
2. Leg press
Leg press je ďalší skvelý cvik na nohy.
- Ľahnite si na stroj a položte si nohy na platformu.
- Pomaly ohnite kolená a spustite platformu, kým vaše kolená nie sú ohnuté do pravého uhla, a potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte.
3. Výpady s činkou
- Držte činku na chrbte, postavte sa s nohami na šírku ramien a urobte krok dopredu s jednou nohou.
- Ohnite koleno tak, aby vaše stehno bolo paralelné s podlahou a vaša druhá noha bola na špičke.
- Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a opakujte cvik s druhou nohou.
4. Zakopávanie na stroji
Zakopávanie na stroji je cvik, ktorý cielene pôsobí na vaše hamstringy.
- Sadnite si na stroj a položte si nohy na príslušné miesta.
- Potom pritiahnite nohy k sebe a následne sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Predkopávanie na stroji
Predkopávanie na stroji je cvik, ktorý cielene pôsobí na vaše stehná a zadok.
- Sadnite si na stroj a položte si nohy na príslušné miesta.
- Pomaly ohnite kolená a stlačte nohy k sebe.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte.
Pri cvičení nôh v posilňovni sa často robia chyby, ktoré môžu viesť k zraneniu.
Medzi najčastejšie chyby patria:
- Používanie príliš veľkej váhy.
- Nedostatočná hĺbka pri drepe alebo výpadoch.
- Nakláňanie sa dopredu pri drepe.
- Zlá technika pri používaní strojov.
Aby ste sa vyvarovali týmto chybám, uistite sa, že používate správnu techniku a nezabúdajte na správne dýchanie. Ak si nie ste istí, ako cvik vykonávať správne, obráťte sa na trénera.
Okrem cvikov môžete tiež použiť niektoré doplnky, ktoré vám pomôžu zlepšiť výkon a zotavenie. Tu sú niektoré z najlepších doplnkov na nohy od valknut.cz:
- BCAA – aminokyseliny, ktoré pomáhajú zlepšiť svalovú regeneráciu a znižujú riziko straty svalovej hmoty.
- Whey protein – proteínový prášok, ktorý pomáha zlepšiť svalovú regeneráciu a rast svalovej hmoty.
- Kreatín – prírodná látka, ktorá pomáha zlepšiť silu a výkon.
- Beta-alanín – aminokyselina, ktorá pomáha zlepšiť výkon a zvyšuje vytrvalosť.
Správne cvičenie nôh v posilňovni je dôležité pre vaše celkové zdravie a kondíciu. Použite tieto cviky a doplnky od valknut.cz, aby ste zlepšili svoje výsledky a dosiahli svoje ciele. Nezabudnite tiež na správnu techniku a vyvarujte sa častým chybám, ktoré môžu viesť k zraneniu.