Tak ako niektoré zvieratá počas zimy hibernujú, aj ľudské telo môže na jar vyzerať, akoby sa uložilo k zimnému spánku. Potrebuje naštartovať a dodať mu energiu. Rozlúčte sa s jarnou únavou a vyskúšajte jarný detox. Stačí dodržiavať niekoľko pravidiel a budete sa cítiť perfektne. Pozitívne.
Je dôležité nepodceňovať prípravu
Pred detoxikáciou je dobré si uvedomiť, že každé telo je iné. Z tohto dôvodu každému z nás vyhovuje niečo iné. Ak máte nejaké zdravotné komplikácie, je dobré sa pred samotným detoxom poradiť s lekárom, aby ste si neublížili.
Myslite tiež na to, že správna detoxikácia by mala byť komplexná. Nejde teda len o detoxikáciu tela, ale aj o mentálny detox a očistu domácnosti. Pri jarnom detoxe je dôležitý najmä odpočinok. V časovej tiesni alebo pod stresom nebudete schopní detoxikovať. Ideálne je preto naplánovať si detoxikáciu vopred na voľné dni. Postačí vám na to víkend.
Najprv musíte svoje telo na detox pripraviť. Preto by ste mali postupne upravovať svoj jedálniček, aby telo nedostalo príliš veľký šok. Pred plánovaným detoxom teda ideálne postupne vynechajte cukry, polotovary a údeniny. Ideálne je tiež povedať nie bielemu pečivu.
Prečo detoxikovať?
- Stimulujte liečivé procesy svojho tela
- Zvýšte svoju energiu
- Odstráňte z tela toxické látky
- Harmonizujte svoju myseľ
Aké sú prejavy toxicity
- ekzém alebo vyrážky
- bolesti hlavy
- únava a vyčerpanosť
- ospalosť
- svalová slabosť
- tráviace ťažkosti
- nadúvanie a plynatosť
- zmeny nálad
Detox nášho tela
Naplánovali ste detox? Vedzte, že vo vybrané dni sa budete musieť vzdať mäsa. Živočíšne bielkoviny by spomalili váš metabolizmus. Zabudnite aj na bielu múku a cukor. Žiadne limonády, čokolády ani sladkosti. Pri očiste sa vyhnite aj údeninám, vajíčkam a syrom. Ideálne je vynechať aj kofeín. A úplne zabudnite na alkoholické nápoje. Naopak, do svojho jedálnička zaraďte len ovocie a zeleninu. Najlepšia forma je, samozrejme, surová. Vhodné sú však aj zeleninové alebo ovocné šťavy a smoothies. Podstatné je, aby bol nápoj vždy čerstvý, len vtedy bude mať naozaj vysoký počet vitamínov a enzýmov. Uprednostňuje sa zelenina. Ovocie totiž obsahuje fruktózu.
Ktorá zelenina je najlepšia na detoxikáciu?
- červená repa
- kel
- špenát
- cesnak
- petržlen
- kapusta
- brokolica
Okrem ovocia a zeleniny si môžete dopriať aj obilniny. Žito a ovos sú vhodnými kandidátmi. Do svojho jedálnička môžete zaradiť aj semienka, celozrnné cestoviny, sóju a samozrejme bylinky. Kurkuma, rasca, medvedí cesnak alebo oregano podporia detoxikáciu organizmu. Zaradiť môžete aj zelený jačmeň alebo chlorellu. Ide o zelené superpotraviny, ktoré prečistia dôležité orgány.
Pitný režim ako základ
Zamerajte sa aj na príjem tekutín. Pitný režim je skutočne alfou a omegou úspechu pri detoxikácii. Ideálne je piť neperlivú, neperlivú vodu z vodovodu. Množstvo by sa malo pohybovať od dvoch do troch litrov. Dopriať si môžete aj bylinkové čaje. Vhodné sú sedmokráska, púpava alebo žihľava. Popíjať môžete aj odvar z kurkumy.
Nápoje by nikdy nemali byť ľadové a počas jedla sa odporúča vypiť maximálne jeden malý pohár. Majte tiež na pamäti, že 45 minút pred a po jedle sa neodporúča piť veľké množstvá nápojov, okrem zázvorového čaju alebo teplej vody s citrónom.
Odporúčaná strava na detoxikáciu
Raňajky:
Najprv vypite pohár vlažnej vody so šťavou z polovice citróna. Po pol hodine si môžete dať ovocie alebo zeleninu. Ideálne v surovom stave.
Obed:
Možno sa pýtate, kde je občerstvenie. Pri detoxikácii na ňu zabudnite. Ráno teda pite vodu, čaj alebo zriedené zeleninové a ovocné šťavy.
Na obed si môžete dať kuraciu polievku, polievku z fazule mungo alebo ryžu či cestoviny s dusenou zeleninou. Prípadne si môžete vybrať zeleninový a ovocný kokteil. Dobré je napríklad smoothie z hrušiek, zeleru, baby špenátu a citrónovej šťavy.
Večera:
Naplánujte ju najneskôr na 17.00 hod. Ideálne je konzumovať surovú zeleninu. Môžete si vychutnať napríklad paradajky alebo červenú repu. Ak máte radi syr s touto zeleninou, vynechajte ho z detoxu, rovnako ako ostatné mliečne výrobky.
Psychická detoxikácia a detoxikácia životného prostredia
Tak ako telo, aj myseľ je potrebné trochu vyčistiť. A to zahŕňa aj upratovanie vášho domova alebo kancelárie. Neporiadok môže spôsobovať úzkosť, ktorú si možno spočiatku ani neuvedomujete. V prvom rade si teda urobte jarné upratovanie. Pretrieďte svoje veci, utrite prach a kúpte si kvety. A potom začnite detoxikovať svoju myseľ.
Meditácia
Niekoľkokrát denne sa pokúste zastaviť a uvedomiť si svoje telo. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite a na čo myslíte. Pokúste sa precítiť silu tohto okamihu. Dôležité je zamerať sa na svoje telo a na seba každý deň. Stačí desať minút. Ideálny je čas strávený vo vani, v tme. Alebo niekde, kde je vám naozaj príjemne. Ak vás meditácia naozaj baví, môžete vyskúšať hodiny jogy.
Vyjadrite svoje pocity
Ste k druhým milí v každej situácii, alebo radšej skrývate svoje zlé pocity? Možno je čas to zmeniť. Ak sa hneď rozčúlite, naučte sa riešiť veci pokojnejšie. Vyžaduje si to určitý tréning, ale starostlivá práca čoskoro prinesie ovocie.
Cvičenie vám zlepší náladu
A nakoniec. Nezabudnite na pohyb. Môžete sa jednoducho ísť prejsť. Cvičte jogu alebo skúste inú formu športu, ktorá vás baví. Tancujte. Beh. Jazda na koni. Jednoducho čokoľvek. Pomôže vám to kontrolovať stres a zlepšiť náladu.
Spánok pre duševnú a telesnú pohodu
Všetko je prepojené so všetkým. A tak pre úplnú detoxikáciu nesmiete zabúdať na pravidelný a kvalitný spánok. Bez neho to jednoducho nejde. Práve v spánku prebieha každodenná detoxikácia mozgu. Počas regenerácie vnútorných orgánov je preto pravidelný spánok nekompromisnou požiadavkou. V spánku sa uvoľňujú hormóny, čo vedie k uvoľneniu svalov a zníženiu zápalov. Vyplavovanie toxínov počas spánku umožňuje voľný tok krvi, živín a kyslíka.
Snažte sa preto nastaviť si pravidelný spánkový režim. Ideálne je samozrejme spať osem hodín denne. Je dôležité chodiť spať pred polnocou. Odporúča sa nastaviť si relaxačný režim už pred spaním. Snažte sa pred spaním nepozerať na obrazovku počítača, telefónu alebo televízie. Môžete si vytvoriť rituály, pri ktorých pred spaním strávite čas v kúpeľni alebo s peknou knihou. Dobré je aj počúvanie relaxačnej hudby. Tú môžete mať aj v spálni. Podobne vám pri zaspávaní môže pomôcť aj príjemná vôňa. Čuch a sluch fungujú aj počas spánku a ovplyvňujú snívanie. Vôňa by však mala byť vždy ľahká, ideálne kvetinová.