Tento plán je určený pre ženy, ktoré chcú schudnúť a zlepšiť svoju kondíciu. Plán pozostáva z kombinácie kardiovaskulárneho tréningu a silového tréningu, ktorý pomáha zvýšiť spaľovanie kalórií a posilniť svaly.
- Pred začatím tréningu sa vždy zahrejte a rozcvičte.
- Intenzitu a dĺžku tréningu zvyšujte postupne, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť.
- Pri cvičení je dôležité dodržiavať správnu techniku a správne držanie tela.
- Okrem tréningu je dôležité dodržiavať stravu a zachovávať zdravý životný štýl.
Pondelok:
- 10 minút rozcvičky
(kruhový tréning, rozcvička kĺbov) - 30 minút kardiovaskulárneho tréningu
(beh na bežeckom páse, eliptický trenažér alebo rotoped) - 20 minút silového tréningu
(drepy, výpady, kliky, boky, plank)
Utorok:
- 10 minút rozcvičky
(kruhový tréning, rozcvička kĺbov) - 30 minút kardiovaskulárneho tréningu
(bicykel, rotoped alebo beh na bežiacom páse) - 20 minút silového tréningu
(leg press, bench press, tlak na ramená, box jump)
Streda:
- 10 minút rozcvičky
(kruhový tréning, rozcvička kĺbov) - 30 minút kardiovaskulárneho tréningu
(jazda na bežiacom páse, beh na bežiacom páse alebo eliptickom trenažéri) - 20 minút silového tréningu
(drepy, veslovanie, výpady, kliky)
Štvrtok:
- 10 minút rozcvičky
(kruhový tréning, rozcvička kĺbov) - 30 minút kardiovaskulárneho tréningu
(rotoped, bežecký pás alebo bicykel) - 20 minút silového tréningu
(drepy, výpady, bench press, rumunský mŕtvy ťah)
Piatok:
- 10 minút rozcvičky
(kruhový tréning, rozcvička kĺbov) - 30 minút kardiovaskulárneho tréningu
(jazda na bicykli, beh na bežiacom páse alebo eliptickom trenažéri) - 20 minút silového tréningu
(príťahy, veslovanie, kliky, plank)
Sobota:
- 60 minút kardiovaskulárneho tréningu
(bicyklovanie, beh na bežiacom páse alebo jazda na bicykli)
Nedeľa:
- Odpočinok
Návrh jedálnička s doplnkami a potravinami od Valknut.cz pre ženu, ktorá chce schudnúť:
Raňajky:
- Ovesná kaša so škoricou a jablkami
- Proteínový nápoj WPI 90 (vanilka, jahoda, banán, čokoláda)
- Stimulant Kapsule zeleného čaju.
Obed:
- Grilované kuracie prsia s quinoou a zeleninou
- Kapsule Omega 3
(môže pomôcť pri redukcii telesného tuku a zlepšiť celkový zdravotný stav)
Svačina:
- Celozrnný toast s arašidovým maslom a banánom
Večera:
- Grilovaný losos s grilovanou zeleninou a quinoou
- Kapsule betaínu HCL
(môže pomôcť pri redukcii telesného tuku a zlepšiť celkový zdravotný stav)
Pred spánkom:
- Hydro 90 prémiový proteínový nápoj
(môže byť užitočné pre regeneráciu svalov po tréningu)
Pred každým tréningom
- Fat Crusher alebo iný spaľovač tukov
- Dôležité je tiež dodržiavať dostatočný pitný režim a vyhýbať sa nezdravým potravinám a nápojom.