Deti sú to najcennejšie, čo máme, a musíme sa o ne riadne starať. Bezpodmienečná láska by mala byť samozrejmosťou, rovnako ako trávenie dostatku času s nimi. Ale to nie je všetko. Dôležité je tiež starať sa o zdravie našich najmenších. Deti potrebujú vitamíny a minerály od narodenia. Najmenšie deti v ideálnom prípade dostávajú všetko, čo potrebujú, z materského mlieka, zatiaľ čo staršie deti potrebujú vitamíny a minerály získavať inými spôsobmi.
Ovocie a zelenina často nestačia
Najlepším zdrojom vitamínov a minerálov je samozrejme čerstvé ovocie a zelenina. To však často nestačí. Najmä počas chrípkovej a prechladnovej sezóny je potrebné podporovať imunitu detí vhodnými doplnkami stravy. Výber správnych vitamínov pre deti však nie je ľahká úloha. Na trhu nie je veľa vhodných produktov pre deti do troch rokov. Hoci takmer každý lekár a lekárnik vám povie, že vitamíny vhodné pre deti od troch rokov môžu užívať aj mladšie deti. Problémom je, že vitamíny neboli dostatočne testované na mladších deťoch. Ak však skontrolujete zloženie a vyberiete správnu formu, nemáte sa čoho obávať. Samozrejme, ideálne je poradiť sa s lekárom o vhodnosti použitia pre najmenšie deti.
Existuje však ďalší problém súvisiaci s doplnkami stravy pre deti: pridané cukry. Tie majú motivovať deti, aby bez problémov konzumovali vitamíny. Ochucujú kapsuly, pastilky alebo želé doplnky stravy. Nie každá matka však chce, aby jej dieťa konzumovalo cukry, aj keď sú to vitamíny. Je jasné, že keď dieťa raz ochutná niečo sladké, prakticky už nikdy nebude chcieť výrobky bez pridaného cukru.
Vitamíny, ktoré deti potrebujú
Pozrime sa teraz na vitamíny, ktoré deti potrebujú na podporu svojho imunitného systému, a dozvedzme sa o nich niečo viac. Vitamíny C a D patria nepochybne medzi najdôležitejšie vitamíny v detstve. Malo by sa však dopĺňať aj vitamíny B. Prospešný je aj rybí olej a niektoré minerály. Najdôležitejšie z nich sú zinok, železo a selén.
Vitamín C
Je nazývaný kráľom vitamínov. Posilňuje imunitu a udržiava dostatočnú hladinu energie. Okrem toho podporuje hojenie. Jeho nedostatok sa prejavuje únavou, anémiou alebo častejšími zápalmi. Deti môžete ponúkať ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú ríbezle, rakytník alebo citrusové plody. Vitamín C sa nachádza aj v paradajkách a paprikách. Kým deti zvyčajne milujú ovocie, zeleninu často nemajú veľmi rady. To nevadí. Deťom môžete pomôcť udržiavať správnu hladinu vitamínu C pomocou doplnkov stravy. Počas chrípkovej sezóny je dokonca vhodné užívať doplnky stravy ako preventívne opatrenie. V tomto prípade sa nemusíte obávať predávkovania, pretože vitamín C je rozpustný vo vode a jeho prebytok sa vylučuje močom. Ako vybrať správny vitamín C pre deti?
- Zabezpečte správne dávkovanie. Deti majú inú odporúčanú dennú dávku ako dospelí.
- Ideálne je vybrať produkty, ktoré sa dobre vstrebávajú. Vhodné je aj postupné uvoľňovanie do tela.
- Vyberte vhodnú formu, ktorú deti budú bez problémov užívať.
- Ideálne sú vitamíny bez umelých farbív, pridaných cukrov, konzervačných látok a geneticky modifikovaných zložiek.
Vaše deti nemajú rady tabletky a sirupy? Máme pre vás riešenie. Kyselina askorbová je k dispozícii aj vo forme prášku. Môžete ju jednoducho zmiešať s vodou, smoothie alebo džúsom. Len sa uistite, že to vypijú naraz. Práškové vitamíny často nemajú uvedené dávkovanie pre deti. Menším deťom stačí dať špetku na špičku čajovej lyžičky; deti nad 12 rokov môžu užívať dávku pre dospelých. V prípade detí mladších ako tri roky sa poraďte s lekárom o použití.
Vitamín D
Tento vitamín je dôležitý už od prvých dní života. Pediatri ho zvyčajne predpisujú dojčatám. S pribúdajúcim vekom sa však automaticky nepredpisuje. Ale to nevadí. Vitamín D je ľahko dostupný ako doplnok stravy pre deti. Vitamín D je dôležitý pre kvalitu kostí a zdravý rast. Jeho príjem je tiež nevyhnutný pre imunitný systém a mozog. Slnko je zdrojom vitamínu D. Získavame ho aj z tučných rýb, pečene, hovädzieho mäsa a vaječných žĺtkov. Jeho príjem z potravín a slnka je však zvyčajne nedostatočný, najmä v zimných mesiacoch. Z tohto dôvodu je dobré podávať deťom tento vitamín vo forme doplnkov stravy.
- Podľa legislatívy EÚ je odporúčaná denná dávka pre deti 0,01 miligramov (400 IU). Uvádza sa však, že toto množstvo nie je ideálne. Na dosiahnutie odporúčanej hladiny vitamínu D je vhodné užívať niekoľkonásobne vyššiu dávku vitamínu D. Dávky vyššie ako odporúčaná dávka by však mali byť konzultované s lekárom, najmä u detí. Najlepšie je nechať si urobiť krvné testy, aby sa skontrolovala hladina vitamínu D v krvi.
- Vyberte pre svoje dieťa správnu formu podľa jeho preferencií.
Ideálne sú vitamíny bez umelých farbív, pridaných cukrov, konzervačných látok a geneticky modifikovaných zložiek.
Vitamín D nie je rozpustný vo vode, takže je možné ho predávkovať. Ak však dodržíte odporúčanú dennú dávku, všetko bude v poriadku. Treba poznamenať, že v prípade niektorých vitamínov je odporúčaná dávka pre deti nižšia ako pre dospelých. V prípade vitamínu D to tak nie je. Naopak, odporúčaná denná dávka vitamínu D pre deti je dvakrát vyššia ako odporúčaná dávka pre dospelých.
Ak vaše dieťa už vie prehĺtať tablety, môžete mu ponúknuť tablety, ktoré sa rozpúšťajú v ústach. Obsahujú 100 % prírodné aktívne zložky a zabezpečujú rýchle vstrebávanie. Tablety neobsahujú farbivá, konzervačné látky, umelé príchute ani pridaný cukor. Inovatívne know-how zabezpečuje, že sa účinná látka vstrebáva v ústnej dutine a hornej časti pažeráka. Výsledkom je zvýšená účinnosť. O použití tejto formy a dávkovaní by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.
Vitamíny B
O nich sa toľko nehovorí, ale rozhodne by sa nemali prehliadať. Reč je o vitamínoch B. Sú označené číslami a každý z nich plní v tele špecifickú funkciu. Vitamín B je obzvlášť dôležitý počas chrípkovej sezóny. Vitamíny B sú dôležité pre správny metabolizmus, psychické funkcie, nervový a imunitný systém. Sú tiež dôležité pre zdravú pokožku, nechty, vlasy a oči. Podieľajú sa aj na metabolizme železa. Vitamíny B sa nachádzajú v zelenej listovej zelenine, banánoch, hrozne a pomarančoch. Nachádzajú sa aj v ovsených vločkách, strukovinách a orechoch. Obsahujú ich aj ryby, mlieko a vajcia. Ďalším zdrojom vitamínu B sú datle. Potraviny však nie vždy postačujú na pokrytie potreby vitamínu B.
- Pre menšie deti sú vhodné kvapky alebo spreje. Staršie deti môžu bez problémov prehltnúť klasické tabletky.
- Vitamíny B sú rozpustné vo vode, takže predávkovanie je prakticky nemožné. Je však potrebné dodržiavať odporúčané denné dávkovanie. To sa líši od vitamínu k vitamínu. Ak si však kúpite komplex vitamínov B, dávky budú určite optimálne. Ak si nie ste istí dávkovaním, poraďte sa so svojím lekárnikom alebo lekárom.
Vitamíny B sú na trhu dostupné v mnohých formách. Môžete si vybrať jednotlivé vitamíny alebo komplex vitamínov. Ako už bolo spomenuté, pre deti sú k dispozícii spreje alebo kvapky. Existujú však aj klasické kapsuly a pastilky. Vyberte si podľa konkrétnych potrieb vášho dieťaťa a jeho veku. Ak si nie ste istí svojím výberom, poraďte sa s pediatrom.
Rybí olej
Možno si ešte pamätáte vydesené tváre detí, ktoré museli jesť rybí olej z lyžice. Áno, rozhodne to nebolo chutné. Dnes však už nemusíte svoje deti mučiť. Rybí olej je k dispozícii v mnohých formách, ktoré sa relatívne ľahko konzumujú. Uvidíte, že vaše deti si ho nakoniec zamilujú. Omega-3 mastné kyseliny sú pre ne naozaj dôležité. Najmä v období, keď sa musia naučiť veľa nových vecí. A to je u detí takmer stále. Ak nemáte možnosť často jesť čerstvé ryby alebo vaše deti ich odmietajú jesť, je dobré im podávať rybí olej vo forme doplnkov stravy. Rybí olej pre deti je nielen zdrojom EPA a DHA, ale aj vitamínu D.
- Nikdy neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
- Ideálne je podávať doplnky omega-3 spolu s jedlom.
- Ak nechcete podávať tuk vo forme oleja, môžete si vybrať aj špeciálne želatínové kapsuly. Dokonca aj dvojročné dieťa ich môže prehltnúť. Je to však veľmi individuálne.
- Preto je potrebné starostlivo zvážiť formu.
- Odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od veku dieťaťa. Pre deti vo veku štyroch a viac rokov je však odporúčaná dávka 900 miligramov denne. Niektorí výrobcovia však odporúčajú dávku 1000 miligramov denne pre deti vo veku od troch do ôsmich rokov.
- Vzhľadom na neistotu týkajúcu sa dávkovania je opäť vhodné poradiť sa o vašom výbere s lekárom.
Ak vaše deti majú rady želé cukrovinky, máte šťastie. Špeciálne želatínové kapsule budú pre ne len ďalšou sladkosťou. Určite sa nemusíte obávať, že odmietnu jesť tieto zdravé tuky. Je to naozaj prijateľná forma rybieho tuku.
Zinok
Tento esenciálny minerál je pre ľudské telo naozaj dôležitý. U detí a dospievajúcich je zinok nevyhnutný pre vývoj zmyslových funkcií chuti a čuchu. Je tiež dôležitý pre vývoj imunitného systému a fyzický rast. Odporúčaná denná dávka závisí od veku a neskôr aj od pohlavia.
Železo
Železo je nevyhnutné pre zdravý vývoj detí. Deti vo veku 7 až 9 rokov majú už rovnaké požiadavky na železo ako dospelí muži. Deti potrebujú železo napríklad pre vývoj mozgu. Predčasne narodené deti a deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou často trpia nedostatkom železa. Deti s chronickými infekciami môžu tiež trpieť anémiou. Dospievajúce dievčatá strácajú železo počas menštruácie. Pečeň a samozrejme červené mäso sú bohaté na železo. Rastlinné zdroje zahŕňajú strukoviny, orechy a obilniny. Na doplnenie železa sa môžu použiť aj doplnky stravy. V prípade detí je však vhodné poradiť sa s lekárom o množstve a forme.
Selen
Dôležitý stopový prvok, ktorý prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému a chráni bunky pred oxidačným stresom. Je tiež dobrý pre zdravé vlasy a nechty. Ani nedostatok, ani nadbytok selénu nie je pre telo dobrý. Selén sa nachádza v droby, strukovinách, morských plodoch, rybách, syre, avokáde, vajciach a celozrnných produktoch. Mali by sme konzumovať asi 1 mikrogram selénu na kilogram telesnej hmotnosti denne. Denná potreba pre deti do 8 rokov je 15 mikrogramov. Pre deti nad 8 rokov je to 20 mikrogramov. Selén však môže byť toxický. Preto je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom, než ho podáte deťom.