Leto, voda, slnko. Už sa neviete dočkať, kedy si oblečiete plavky, nasadíte klobúk a pôjdete sa opaľovať na teplé slnko? Opaľovanie je naozaj príjemná a relaxačná záležitosť. Aby ste však boli v bezpečí, musíte poznať všetky zásady bezpečného opaľovania.
Pokožka musí byť pripravená na vystavenie sa slnku. Pri prvom opaľovaní to rozhodne nie je dobré preháňať. Odporúča sa postupne predlžovať dobu opaľovania.
Okrem všetkých zásad opaľovania je vhodné doplniť telu vitamíny a minerály na ochranu pokožky pred slnkom. Rovnako myslite aj na zdravie svojich vlasov. Okrem vitamínov a minerálov, ktoré možno telu dodať prirodzene alebo vo forme doplnkov, sú užitočné aj niektoré bylinky. Zistili sme, bez čoho sa pri opaľovaní jednoducho nezaobídete. Začnite sa pripravovať včas, už dva mesiace pred letom sa pýta...
Doprajte si produkty s vitamínom B alebo betakaroténom
Doplnky stravy s betakaroténom alebo vitamínom B pomôžu vašej pokožke opáliť sa rovnomernejšie. Oveľa dôležitejšiu úlohu však zohrávajú pri ochrane pokožky pred poškodením spôsobeným nadmerným slnením. Aby prípravky fungovali tak, ako majú, je dôležité začať ich používať včas. Ideálne mesiac alebo dva pred začiatkom leta. Ak sa teda chcete opaľovať v júni, ideálne je začať používať betakarotén v apríli. Nič sa však nestane, ak ho začnete používať v máji.
Ak nechcete dopĺňať vitamín B vo forme práškov alebo kapsúl, môžete sa zamerať na stravu obsahujúcu tento vitamín. Kvasnice a strukoviny sú bohaté na vitamín B. Nájdete ho aj v orechoch, mäse alebo vnútornostiach.
Betakarotén nájdete v mrkve, brokolici, kapuste, hrášku alebo špenáte. Ak dávate prednosť ovociu, skvelým zdrojom sú nektárinky, broskyne alebo marhule. Betakarotén sa nachádza aj vo vaječnom žĺtku alebo v rybách, napríklad v lososovi.
Čo je beta-karotén?
Je najznámejším z 50 karotenoidov, ktoré majú aktivitu provitamínu A. V tele pôsobí ako antioxidant a prekurzor vitamínu A. Betakarotén chráni ľudský organizmus pred pôsobením voľných radikálov, ktoré poškodzujú telesné bunky vrátane buniek kože.
Vitamin A jako vhodný vitamín
Okrem betakaroténu môžete svojmu telu dodať aj vitamín A. Koniec koncov, betakarotén je jeho provitamínom. Vitamín A okrem iného podporuje rast buniek, chráni telo pred voľnými radikálmi a ovplyvňuje aj kvalitu pokožky.
Tento vitamín sa nachádza napríklad v hovädzej pečeni, niektorých rybách, ako je losos, pstruh a makrela, a vo vaječnom žĺtku. Obsahuje ho aj mrkva, tekvica, špenát a červená paprika.
Vitamín E je tiež užitočný pri opaľovaní
Tento dôležitý antioxidant pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Vitamín E pomáha odstraňovať voľné radikály z tela a chráni bunky pred poškodením a starnutím. Vitamín E tiež chráni pokožku pred dehydratáciou a pomáha vyživovať vlasy, ktoré trpia vystavením slnečnému žiareniu. Vďaka „éčku“ sa nebudú krepovatieť a lámať.
Samozrejme, vitamín je možné doplniť pestrou stravou. Obsahujú ho tieto potraviny: špenát, brokolica, paradajky, orechy, semená, rastlinné oleje, kivi, mango atď. Samozrejme, je možné užívať aj výživové doplnky s týmto vitamínom.
Céčko pre imunitu v lete aj v zime
Vitamín C sa pravdepodobne spája skôr so zimným obdobím. Céčko je však pre organizmus skutočne dôležité po celý rok. Viete, že podporuje imunitný systém. Okrem toho má pozitívny vplyv na stav pokožky. Tento vitamín tiež pomáha telu tvoriť kolagén. A ten je veľmi dôležitý pre regeneráciu pokožky po vystavení sa slnečnému žiareniu.
Samozrejme, že C-čka obsahujú citrusové plody. Kyselinu askorbovú, ako sa tento vitamín tiež nazýva, nájdete aj v červenej paprike, brokolici alebo jahodách. Vo všeobecnosti ju obsahuje mnoho druhov ovocia a zeleniny. Prípadne možno užívať výživové doplnky vo forme kapsúl alebo tabliet.
Horčík proti vyčerpaniu
Vysoké teplo vyčerpáva naše telo. Preto vás ničnerobenie na slnku môže veľmi unaviť. Vyčerpanie môžete zmierniť horčíkom. Podporuje tiež termoreguláciu tela a chráni vás pred prehriatím.
Niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú horčík a zdrojom horčíka sú aj minerálne vody, strukoviny a cestoviny. Mliečne výrobky a dokonca aj niektoré druhy mäsa (hovädzie, bravčové) a ryby, ako je tuniak alebo losos, tiež obsahujú horčík. Zdrojom horčíka je aj červené víno, káva alebo niektoré bylinkové čaje. Samozrejme, možno konzumovať aj výživové doplnky, v takom prípade si treba dať pozor na laxatívne účinky.
Zinok a selén pre zdravé vlasy
Vlasy by mali byť chránené aj pri opaľovaní. Slnečné lúče ich oslabujú a spôsobujú ich lámavosť. Preto je ideálne konzumovať zinok, ktorý im pomôže zostať fit. Môžete k nemu pridať aj selén, ktorý si dokáže poradiť s vlasmi a nechtami.
Na zinok sú bohaté živočíšne aj rastlinné potraviny. Zinok obsiahnutý v živočíšnych produktoch sa však lepšie vstrebáva do tela. Najviac zinku obsahuje mäso, ryby, mäkkýše alebo vajcia. Z rastlinných produktov sú najdôležitejšie strukoviny, orechy a semená. Selén sa nachádza vo vnútornostiach, mäse, rybách a morských plodoch. Nachádza sa aj v strukovinách, cesnaku a celozrnných výrobkoch. Selén sa však z potravín horšie vstrebáva, preto je niekedy lepšie užívať doplnky stravy.
Bylinky, které pomáhají
Sedmokráska má tiež pozitívny vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov. Nechtík lekársky, ktorý je prírodným zdrojom karotenoidov luteínu a zeaxantínu, je vhodný aj na opaľovanie pred slnením. Tie majú pozitívny vplyv na pokožku a tiež na pleť. Používa sa najmä na hydratáciu po opaľovaní.
Aloe vera si určite každý spája aj s opaľovaním. Gél z aloe vera je antibakteriálny, upokojujúci, chladivý a hĺbkovo hydratuje. Navyše bojuje proti poškodeniu pokožky a skvelé je, že je vhodný pre všetky typy pleti. Gél si môžete vyrobiť sami doma, musíte ho však čoskoro spotrebovať, pretože sa rýchlo kazí. Ak však máte doma rastlinu aloe, stačí listy odrezať a naniesť na pokožku. Prípadne zoškrabte gél z listov a zmiešajte ho s kvapkou jojobového oleja.
Pravidlá zdravého opaľovania
- Užívajte doplnky stravy s betakaroténom.
- Asi 30 minút pred opaľovaním sa natrite krémom s vysokým UV filtrom.
- Chráňte si tiež hlavu pokrývkou hlavy a nezabudnite na slnečné okuliare. Mali by byť kvalitné a mať UV filter 400 nm.
- Vyhýbajte sa slnku medzi 11. a 15. hodinou.
- V tieni buďte opatrní. Až 90 % slnečných lúčov preniká medzi mraky alebo látku slnečníka.
- Dávajte si tiež pozor na odrazené slnečné svetlo. Rovnako ako vodná hladina.
- Po kúpaní sa znovu natrite opaľovacím krémom.
- Nezabudnite sa napiť. A po opaľovaní si pokožku hydratujte.
- Najmä deťom zaobstarajte oblečenie s UV ochranou.
Dávajte si pozor na parfumy. V kombinácii so slnečným žiarením môžu spôsobiť pigmentové škvrny.