Tento plán je navrhnutý pre ženu, ktorá chce schudnúť a zlepšiť svoju kondíciu. Plán sa skladá z kombinácie kardiovaskulárneho tréningu a silového tréningu, ktoré pomôžu zvýšiť spaľovanie kalórií a posilniť svaly.
- Pred začiatkom tréningu sa vždy rozohrejte a rozcvičte.
- Intenzitu a dĺžku tréningu zvyšujte postupne, aby sa telo mohlo prispôsobiť.
- Dôležité je dodržiavať správnu techniku a postoj pri cvičení.
- Okrem tréningu je dôležité sledovať stravu a dodržiavať zdravý životný štýl.
Pondelok:
- 10 minút rozcvičky (kruhový tréning, rozcvičenie kĺbov)
- 30 minút kardiovaskulárneho tréningu (beh na páse, eliptický trenažér alebo bicyklovanie na stacionárnom bicykli)
- 20 minút silového tréningu (drepy, výpady, kľuky, zhyby, plank)
Utorok:
- 10 minút rozcvičky (kruhový tréning, rozcvičenie kĺbov)
- 30 minút kardiovaskulárneho tréningu (bicykel, bicyklovanie na stacionárnom bicykli alebo beh na páse)
- 20 minút silového tréningu (leg press, bench press, tlaky na ramená, výskok na box)
Streda:
- 10 minút rozcvičky (kruhový tréning, rozcvičenie kĺbov)
- 30 minút kardiovaskulárneho tréningu (bicyklovanie na stacionárnom bicykli, beh na páse alebo eliptický trenažér)
- 20 minút silového tréningu (príťahy, veslovanie, výpady, zhyby)
Štvrtok:
- 10 minút rozcvičky (kruhový tréning, rozcvičenie kĺbov)
- 30 minút kardiovaskulárneho tréningu (bicyklovanie na stacionárnom bicykli, beh na páse alebo bicykel)
- 20 minút silového tréningu (drepy, výpady, bench press, rumunský mŕtvy ťah)
Piatok:
- 10 minút rozcvičky (kruhový tréning, rozcvičenie kĺbov)
- 30 minút kardiovaskulárneho tréningu (bicyklovanie na stacionárnom bicykli, beh na páse alebo eliptický trenažér)
- 20 minút silového tréningu (príťahy, veslovanie, kľuky, plank)
Sobota:
- 60 minút kardiovaskulárneho tréningu (bicyklovanie, beh na páse alebo bicyklovanie na stacionárnom bicykli)
Nedeľa:
- Odpočinok
Návrh jedálnička s doplnkami a potravinami od Valknut.cz pre ženu, ktorá chce schudnúť:
Raňajky:
- Ovsená kaša so škoricou a jablkom
- Proteínový nápoj WPI 90 (vanilka, jahoda, banán, čokoláda)
- Stimulant Green tea kapsuly.
Obed:
- Kuracie prsia na grile s quinoou a zeleninou
- Omega 3 kapsuly (môžu pomôcť s redukciou telesného tuku a zlepšiť celkové zdravie)
Olovrant:
- Celozrnný toast s arašidovým maslom a banánom
Večera:
- Losos na grile s grilovanou zeleninou a quinoou
- Betaín HCL kapsuly (môžu pomôcť s redukciou telesného tuku a zlepšiť celkové zdravie)
Pred spaním:
- Proteínový nápoj Hydro 90 prémium (môže byť užitočný pre regeneráciu svalov po tréningu)
Pred každým tréningom:
- Fat Crusher alebo iný spaľovač
- Je tiež dôležité dodržiavať dostatočný pitný režim a vyhýbať sa nezdravým potravinám a nápojom.