Přepnout na českou verzi
Pokračovať do košíka
Zákaznícka podpora:+420 725 859 205info@valknut.sk
Domov / Slovník pojmov / Vitamín B5

Vitamín B5

Čo je to vitamín B5

Vitamín B5 je známy ako kyselina pantotenová. Ide o jeden z najdôležitejších vitamínov pre ľudské telo. Tento vitamín je totiž nevyhnutný na tvorbu krviniek a tiež pomáha meniť stravu na energiu. Ide o jeden o ôsmich vitamínov skupiny B, ktorý je rozpustný vo vode.

Načo je dobrý vitamín B5

Rovnako ako ďalšie vitamíny zo skupiny B je tento vitamín dôležitý pre zdravú kožu, vlasy a oči. Tiež pomáha správnemu fungovaniu nervového systému a pečene. Dôležitý je pre zdravý tráviaci trakt a pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík po celom tele. Nápomocný je tiež pri tvorbe pohlavných a stresových hormónov v nadobličkách. 

Ako sa prejaví nedostatok vitamínu B5

Pri nedostatku kyseliny pantotenovej v tele sa budete cítiť unavení. Často sa objavuje syndróm pálenia nôh. Pozorovať môžete slabosť, závraty a bolesti hlavy. Pravdepodobne sa vám zrýchli pulz a objaviť sa môžu aj svalové kŕče. Navyše sa nedostatok môže prejaviť infekciou horných dýchacích ciest, ale aj vetrami alebo zápchou. V horšom prípade môže dôjsť k demencii alebo depresii. Príznaky obvykle odznejú vo chvíli, keď začnete opäť prijímať dostatok tohto vitamínu. 

Ako sa prejaví nadbytok vitamínu B5

Predávkovať sa vitamínom B5 zo stravy je takmer vylúčené. Nie sú známe žiadne nepriaznivé dopady na zdravie vplyvom nadbytku tohto vitamínu. Ide o to, že je rozpustný vo vode a jeho prípadný prebytok telo vylúči spoločne s močom.

Aké sú zdroje vitamínu B5

Zdrojom je ideálne vyvážená strava, ktorá by mala obsahovať kapustu, brokolicu, zemiaky, batáty a celozrnné cereálie. Medzi ďalšie zdroje tohto vitamínu patria orechy, huby, fazuľa, hrach alebo šošovka. Ďalej vitamín B5 obsahujú mliečne výrobky a vajcia. Často sa vitamín B5 pridáva aj do prípravkov na pleť alebo na vlasy. Niekedy ho obsahuje aj make-up. 

Aké je odporúčané množstvo vitamínu B5

Odporúčaná denná dávka nie je presne určená. Primerané množstvo sa udáva pre dospelých jedincov na 6 miligramov denne. U detí sa potom odporúčaný príjem líši podľa veku. U dojčiat je to asi 1,7 miligramu, u detí do troch rokov potom 2 miligramy. Do ôsmich rokov 3 miligramy a do trinástich rokov 4 miligramy. Dospievajúci by potom mali konzumovať asi 5 miligramov vitamínu B denne. 

Kedy užívať doplnky stravy vitamínu B5

Ľudia berú vitamín B5 vo forme doplnkov stravy vo chvíli, keď majú problémy s akné. Ďalej sa odporúčajú pri ADHD, alergiách, astme alebo plešatení. Vhodné sú aj pri syndrómoch pálenia nôh alebo karpálneho tunela. Ideálne sú tieto doplnky stravy pre alkoholikov aj pre osoby trpiace celiakiou. Odporúča sa užívať aj v prípade chronického únavového syndrómu. Vždy je však ideálne sa pred začiatkom užívania poradiť so svojím lekárom. 

Ďalšie stavy, kedy sú vhodné doplnky stravy: 

  • kŕče,
  • zápal spojiviek,
  • lupiny,
  • cystitída,
  • nespavosť a podráždenosť,
  • kŕče v nohách,
  • zväčšená prostata,
  • depresia,
  • nízky krvný tlak,
  • neuralgia, 
  • Parkinsonova choroba,
  • kvasinkové infekcie, 
  • respiračné poruchy, 
  • predmenštruačný syndróm,
  • artróza,
  • obezita,
  • svalová dystrofia,
  • nízka hladina cukru v krvi,
  • srdcové zlyhanie, 
  • infekcia jazyka,
  • bolesti hlavy,
  • závraty.

Kedy aplikovať na kožu panthenol

Vitamín B5 môžete tiež aplikovať na kožu v prípade vyrážky z plienky, po uštipnutí hmyzu alebo pri ekzéme. Dexpanthenol sa používa aj na prevenciu alebo pri liečbe rôznych kožných reakcií.

Súvisiace pojmy: