Každý muž túži po energii, sile a celkovej pohode, aby mohol žiť svoj aktívny život naplno. Či už ste športový nadšenec, zaneprázdnený profesionál, alebo sa len chcete cítiť lepšie, príroda a cielene vybrané výživové doplnky môžu byť vašimi spoľahlivými partnermi na tejto ceste.
Energia, sila a vitalita s pomocou prírody
To, čo jeme a ako dopĺňame živiny, je dôležité pre udržanie energie a vitality. Niektoré prírodné látky môžu v tomto smere poskytnúť zaujímavú podporu.
Maca peruviana
Táto tradičná bylina z Ánd, známa aj ako "peruánsky ženšen", je čoraz populárnejšia pre svoju schopnosť prispievať k normálnemu stavu energie a vitality. Rastie vo vysokých nadmorských výškach Ánd a jej koreň je súčasťou miestnej stravy už po stáročia. Obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a ďalších bioaktívnych látok. Mnohí muži ho vyhľadávajú na podporu fyzickej a duševnej výkonnosti a niektorí ho spájajú aj s podporou vitality a libida. Hovorí sa, že ju používali už starí Inkovia na zvýšenie energie a výdrže.
Ženšen (Panax ginseng)
Táto tradičná ázijská bylina je cenená pre svoje adaptogénne vlastnosti a jedinečné zlúčeniny nazývané ginsenosidy. Koreň ženšenu môže prispieť k normálnemu stavu energie a znížiť mieru únavy a vyčerpania. Niektorí muži ho používajú aj na podporu kognitívnych funkcií, ako je pamäť a koncentrácia, a pre jeho potenciálny vplyv na fyzickú výkonnosť a odolnosť voči stresu. Mnohí sa o jeho pozitívnych účinkoch dozvedia zo skúseností v rodine alebo od starších priateľov.
Sila a výkon pre aktívnych mužov
Pre mužov, ktorí sa venujú športu alebo fyzicky náročným aktivitám, existujú doplnky, ktoré môžu podporiť ich výkon a regeneráciu.
Kreatín monohydrát
Je to prirodzene sa vyskytujúca látka v ľudskom tele, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme svalových buniek. Ako doplnok stravy je veľmi obľúbený medzi športovcami, ktorí sa snažia zvýšiť silu a svalovú hmotu. Kreatín pomáha dopĺňať zásoby ATP (adenozíntrifosfátu), primárneho zdroja energie pre svalovú prácu, čo môže viesť k lepšiemu výkonu počas krátkodobých intenzívnych aktivít. Je to jeden z najviac skúmaných doplnkov stravy a stal sa obľúbenou voľbou medzi športovcami naprieč generáciami.
Beta alanín
Táto neesenciálna aminokyselina je prekurzorom dipeptidu karnozínu, ktorý sa nachádza vo svalových vláknach. Karnozín pomáha neutralizovať kyslé ióny, ktoré sa hromadia vo svaloch počas intenzívneho cvičenia. Suplementácia beta alanínu zvyšuje hladinu svalového karnozínu, čo môže pomôcť oddialiť svalovú únavu a zlepšiť výkon pri aktivitách trvajúcich 1 - 4 minúty. S obľubou ho používajú tí, ktorí sa venujú intenzívnemu tréningu.
Semiesenciálna aminokyselina dôležitá pre mnohé biochemické procesy v tele. Jedným z nich je produkcia oxidu dusnatého (NO), molekuly, ktorá má vazodilatačné účinky, t. j. rozširuje cievy. Niektorí muži užívajú arginín pred tréningom v nádeji na lepší prietok krvi do svalov, čo teoreticky môže viesť k lepšiemu prísunu živín a kyslíka do svalov.
Podpora zdravia mužov
Niektoré prírodné látky a minerály sa tradične spájajú s podporou špecifických aspektov zdravia mužov.
Tribulus terrestris (Tribulus terrestris)
Jednoročná bylina tradične používaná v ajurvédskej a čínskej medicíne. Obsahuje množstvo saponínov a ďalších bioaktívnych látok. Muži ju často vyhľadávajú pre jej povestnú schopnosť podporovať vitalitu a energiu. V rôznych kultúrach sa o nej hovorí v súvislosti s podporou mužskej vitality.
Saw Palmetto (Serenoa creeper)
Výťažok z plodov tejto malej palmy, ktorá pochádza z juhovýchodnej časti Spojených štátov, je obľúbený medzi mužmi, najmä v strednom a vyššom veku. Obsahuje mastné kyseliny a fytosteroly a tradične sa spája s podporou normálnej funkcie prostaty a močových ciest. Mnohí muži sa o jej používaní dozvedeli od svojich rovesníkov alebo z odporúčaní.
Základný minerál potrebný pre mnohé enzymatické reakcie v tele. Zohráva kľúčovú úlohu v imunitnom systéme, syntéze DNA, hojení rán a prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a k normálnej plodnosti a reprodukcii. Prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. (Antioxidant) Jeho význam pre zdravie mužov je dobre známy.
Stopový prvok prispieva k normálnej spermatogenéze a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Je to dôležitý antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Niektorí muži ho zaraďujú do svojej stravy alebo do doplnkovej výživy pre jeho celkový prínos.
Tipy pre celkovú pohodu a výkonnosť
Okrem doplnkov stravy je dôležité myslieť aj na celkový životný štýl. Nasledujúce tipy môžu podporiť vašu energiu, silu a celkovú pohodu.
Hydratácia je nevyhnutná
Pite veľa vody! Nedostatočný príjem tekutín môže viesť k únave a zníženiu fyzickej výkonnosti. Majte pri sebe fľašu s vodou a pite priebežne počas celého dňa, najmä počas tréningu a fyzickej aktivity.
- Začnite deň pohárom vlažnej vody s citrónom, ktorý môže podporiť trávenie a naštartovať metabolizmus.
Kvalitný spánok
Nedostatok spánku sa negatívne odráža na vašej energii, nálade a regenerácii. Snažte sa o 7-9 hodín kvalitného spánku denne. Vytvorte si pravidelný spánkový režim a pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu z obrazoviek.
- Pred spaním vyskúšajte relaxačné techniky, napríklad čítanie knihy, teplý kúpeľ alebo počúvanie pokojnej hudby.
Vyvážená strava pre mužov
Strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy je nevyhnutná. Zamerajte sa na celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny, orechy, semená a veľa čerstvej zeleniny a ovocia.
Raňajky pre šampiónov (vhodné aj na rýchlu prípravu)
Zloženie:
- 100 g ovsených vločiek
- 300 ml mlieka (rastlinného alebo kravského)
- 1 odmerka proteínového prášku (podľa chuti), hrsť lesného ovocia
- 1 polievková lyžica chia semienok
- 1 polievková lyžica mletých mandlí
- štipka škorice
Postup: Ovsené vločky varíme v mlieku, kým nezhustnú. Odstavte z ohňa a vmiešajte proteínový prášok. Vmiešajte bobuľovité ovocie, chia semienka, mandle a škoricu. Vychutnajte si ako sýte a energizujúce raňajky.
Energetický obed (ľahko pripraviteľný vopred)
Zloženie:
- 150 g kuracích pŕs alebo lososa
- 200 g sladkých zemiakov
- 100 g brokolice
- 1 PL olivového oleja
- soľ
- korenie
- obľúbené bylinky (rozmarín, tymián)
Postup: Sladké zemiaky ošúpeme a nakrájame na kocky, brokolicu rozoberieme na ružičky. Kuracie prsia alebo lososa osolíme, okoreníme a posypeme bylinkami. Všetko položte na plech vystlaný papierom na pečenie, pokvapkajte olivovým olejom a pečte vo vyhriatej rúre pri 180 °C približne 25 - 30 minút, kým mäso nie je hotové a zelenina mäkká. Ideálne na prípravu niekoľko dní vopred.
Pravidelná fyzická aktivita
Pohyb je pre mužov nevyhnutný. Či už ide o silový tréning, kardio alebo bojové umenia, vyberte si to, čo vás baví a čo vám pomáha udržať sa v kondícii.
- Do svojho týždenného plánu zaraďte aspoň 30 minút intenzívneho cvičenia denne. Nemusí to byť len posilňovňa, skúste rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli alebo plávanie.
Dôležité pre každého muža
Pre celkové zdravie a pohodu je potrebné zvážiť aj iné doplnky.
Multivitamín pre mužov
Komplexné prípravky vitamínov a minerálov špeciálne vyvinuté pre potreby mužského organizmu môžu prispieť k normálnej funkcii imunitného systému a znížiť mieru únavy a vyčerpania. Mnohí muži ich užívajú ako základnú poistku denného príjmu vitamínov a minerálov.
Vitamín D
Tento vitamín rozpustný v tukoch zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v tele vrátane udržiavania normálnych kostí a zubov a podpory normálnej funkcie imunitného systému. V našich zemepisných šírkach je jeho príjem zo slnečného žiarenia často nedostatočný, preto sa často odporúča jeho doplnenie. O jeho význame sa často hovorí v súvislosti so všeobecným zdravím.
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)
Esenciálne nenasýtené mastné kyseliny sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na kardiovaskulárny systém a môžu prispievať k normálnej činnosti srdca. Sú dôležité aj pre normálnu funkciu mozgu a zraku a môžu mať pozitívny vplyv na celkovú pohodu.
Príroda na vašej strane
Okrem cielených doplnkov stravy nezabúdajte ani na silu byliniek. Mnohé z uvedených látok pochádzajú z prírodných zdrojov a ich tradičné používanie sa spája s podporou rôznych aspektov mužského zdravia. Pre mužov existuje množstvo bylín, ktoré sa tradične používajú na podporu energie, vitality, celkového zdravia, ako aj špecifických mužských problémov. Medzi obľúbené bylinky pre mužov patria napr:
- Vŕba (Epilobium parviflorum)
- Žihľava dvojdomá (Urtica dioica) - koreň
- Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum)
- Pestrec mariánsky (Silybum marianum - ostropestrec mariánsky)
- Harmanček (Matricaria chamomilla)
- Ginko dvojlaločné (Ginkgo bilob
- Eleutherococcus senticosus, Sibírsky ženšen)
- Guarana (Paullinia cupana)
- Ashwaganda (Withania somnifera)
Je dôležité mať na pamäti, že bylinky sú doplnky a nenahrádzajú lekársku starostlivosť ani zdravý životný štýl. Pri používaní byliniek je vždy vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom, najmä ak užívate lieky alebo máte zdravotné problémy.