Začiatok roka je spojený s novoročnými predsavzatiami, novými plánmi a ambíciami. Často chceme v novom roku žiť o niečo zdravejšie, napríklad viac sa hýbať alebo dodržiavať pitný režim. Vedeli ste však, že v prípade zmeny je dôležité začať dokonalou detoxikáciou organizmu? Jednoducho povedané, na štartovacej čiare nového života je potrebné dokonale očistiť svoje telo.
Čo je to detoxikácia?
Skrátene detox. Je to proces odstraňovania toxínov z ľudského tela. Hoci ľudia často spájajú detoxikáciu s chudnutím, nie je to presné. Cieľom detoxikácie je vyplaviť z organizmu škodlivé látky. Úbytok na váhe je v tomto prípade len vedľajším účinkom. Určite viete, že telo sa toxínov zbavuje priebežne. Za ich odchod z tela sú zodpovedné pečeň, obličky, tráviaci trakt a tiež potné žľazy.
Vzhľadom na povahu stravy a životného štýlu je však v dnešnej dobe dobré telu pomôcť. Ak teda chcete v novom roku začať niečo robiť pre seba, začnite tým, že telu uľavíte od toxických látok. Po sviatkoch je na to správny čas. Majte však na pamäti, že drastické detoxikačné programy nie sú efektívne ani zdravé. Dôležité je, aby detoxikácia bola vaším dlhodobým cieľom.
Ako spoznáte, že vaše telo potrebuje očistu?
Ľudské telo nie je hlúpe. A ak potrebuje pomoc, tak si o ňu povie. Aké signály teda telo vysiela, ak vás žiada o očistu?
- Oslabená imunita
- Únava po prebudení a kruhy pod očami
- Problémy so sústredením
- Kožné problémy
- Tráviace ťažkosti
- Zápach z úst
Čo je teda potrebné urobiť?
V prvom rade je ideálne po Vianociach vyplaviť z tela prebytočný cukor. Domáce cukrovinky sú neoddeliteľnou súčasťou Vianoc, ale telu rozhodne neprospievajú. Cukor je síce dôležitou súčasťou stravy, ale len ak sa konzumuje s mierou. Inak môže byť skôr nebezpečný. Skúste sa zamyslieť predovšetkým nad svojím jedálnym lístkom a pitným režimom. Namiesto sladkých nápojov teraz zaradte ovocné a zeleninové šťavy a predovšetkým čistú vodu.
Tým urobíte skutočne skvelú službu najmä svojim obličkám, ktoré patria medzi dôležité detoxikačné orgány. Majte na pamäti, že počas sviatkov bolo vaše telo skôr dehydratované, čím sa znížila jeho prirodzená schopnosť očisty. Ďalej je potrebné doplniť do tela výživné látky. Do svojho jedálnička preto pridajte hlavne ovocie a zeleninu. Dôležité je doplniť vitamíny C, D a B. Ideálne je konzumovať aj potraviny bohaté na draslík, zinok, horčík a železo. Skvelé sú aj biele jogurty alebo kefíry. Probiotiká robia zázraky.
A potom je vhodné sa aj upokojiť. Zbaviť sa všetkého stresu z vianočných príprav. Spomaliť. Nezabúdajte preto na relaxáciu. Ideálne aspoň pol hodinu denne. Môžete meditovať, ale aj čítať alebo len tak ležať vo vani. Je len na vás, akú formu si vyberiete. Svoju úlohu určite zohráva aj pohyb a čerstvý vzduch. Ideálnou kombináciou je preto prechádzka na čerstvom vzduchu. Ten má blahodárny vplyv nielen na dýchací systém, ale aj na trávenie a kardiovaskulárny systém.
Najčastejšie formy detoxu
Ak vám čiastočný detox opísaný vyššie nestačí, pustite sa do skutočného detoxikačného procesu. Pripravte sa však na to, že to nebude jednoduché. Detox totiž zahŕňa obdobia hladovania, pitia štiav a čajov a samozrejme aj fyzickú aktivitu. Pri detoxe vás teda čaká pôst. Ten môže trvať deň alebo aj tri dni. Niekto sa uspokojí len s tekutou stravou. Konzumuje teda len smoothies, ovocné alebo zeleninové šťavy, prípadne špeciálne detoxikačné čaje alebo len čistú vodu.
Niektoré formy detoxu podporujú užívanie rôznych bylín, prípadne tabliet a doplnkov stravy. Dokonca sa siaha aj po užívaní preháňadiel alebo klystírov. Nezabudnite tiež, že k detoxu patrí aj fyzická aktivita. V každom prípade je nutné sa pri akomkoľvek detoxe vyhýbať kofeínu, alkoholu a samozrejme aj cigaretám. Ak sa týchto neřestí nevzdáte, detox nemá takmer žiadny zmysel.
Pitný režim pri detoxikácii
Už sme spomenuli, že základom každého detoxikačného režimu sú tekutiny. Samozrejme tie správne. Určite netreba pripomínať, že voda je kľúčovou súčasťou detoxikácie. Je dôležitá pre fungovanie všetkých orgánov ľudského tela a navyše ju potrebujete aj na vyplavovanie toxínov. Dôležité je vypiť denne aspoň dva litre tekutín. Ideálne vodu z vodovodu.
Časť z tohto množstva však môžete nahradiť aj zeleným čajom alebo čajom lapacho. Zelený čaj je prospešný vďaka veľkému množstvu antioxidantov. Navyše odbúrava tuky a zlepšuje fungovanie mozgu. Obsahuje vitamíny C, B2, D a K. Okrem toho aj minerály. Ovplyvňuje aj hmotnosť a podporuje imunitu. Pri detoxikácii je vhodný pre svoje diuretické schopnosti.
Čaj lapacho skrýva veľký liečivý potenciál. Je nielen antioxidantom, ale navyše podporuje metabolizmus. Práve z toho dôvodu je ideálny na pitie počas procesu detoxikácie. Okrem toho lapacho obsahuje dôležité minerály a vitamíny.
Potraviny, ktoré pomáhajú
Už sme hovorili o tom, že skvelým pomocníkom pri detoxe je zelený čaj a čaj lapacho. Existujú však aj potraviny, ktoré telu pomôžu. Ide napríklad o cesnak. Ten posilňuje imunitu a pomáha udržiavať aktívnu činnosť pečene. Práve tá hrá zásadnú úlohu pri očisťovaní organizmu. Ďalej je vhodné jesť listovú zeleninu, ktorá je tiež kľúčová pre metabolizmus. Nezabudnite na brusnice. Sú zdrojom vitamínov C, E, K a A. Okrem toho obsahujú aj vápnik, sodík a draslík. Ale úplne najlepšie je využiť účinky žihľavy.
Čomu sa rozhodne vyhnúť, ideálne navždy
Sladkosti - Cukor nie je taký zlý, ako sa niekde tvrdí. Je však dôležité konzumovať ho s mierou. A v dnešnej dobe je ho bohužiaľ všade naozaj veľké množstvo. Ak sa teda chystáte na detox organizmu, je potrebné vynechať cukor v podobe sladkostí, cukroviniek, čokolády alebo koláčov.
Pečivo – Možno si bez neho nedokážete predstaviť život. Naše telo však pečivo naozaj neprospieva. Obsahuje múku, lepidlo a tiež cukor. Okrem toho obsahuje veľké množstvo prísad, konzervačných látok a aditív. A to je ten pravý kameň úrazu. Sú to látky, ktorých sa naše telo naozaj ťažko zbavuje. Vyradte teda pečivo zo svojho jedálnička aspoň počas detoxu. Nahradiť ho môžu napríklad zeleninové placky.
Chemikálie – pečivo a cukrovinky, ale aj rôzne konzervy, hotové jedlá, dochucovadlá. Ale aj mäkké syry a dokonca aj šunky. Všetko toto je pri výrobe chemicky upravené. Počas detoxu sú teda takéto potraviny naozaj nežiaduce. Mimochodom, mali by sme ich konzumovať čo najmenej aj v bežnom režime.
Aké sú účinky detoxikácie
Ak upravíte svoj jedálny lístok, stopercentne sa vyhnete všetkým toxínom v strave. Nebudete tak zbytočne zaťažovať svoje telo. Je pravdepodobné, že namiesto toho budete jesť potraviny bohaté na živiny. Vďaka tomu sa pravdepodobne zbavíte aj časti nadbytočného tuku. Bonusom je tiež to, že telo pri detoxikácii prijíma väčšie množstvo tekutín, ktoré potrebuje.