Melatonín
Čo je to melatonín
Melatonín je inak nazývaný hormón spánku. Je to jeden z najdôležitejších regulátorov spánku. Jeho produkcia sa znižuje vekom. Z toho dôvodu majú starší ľudia problémy so zaspávaním a spánkom. Spánkový hormón vzniká v nadvesku mozgovom. Hladina spánkového hormónu je závislá na striedaní dňa a noci. Úplne logicky ho telo produkuje hlavne v noci, najviac medzi druhou a štvrtou hodinou rannou.
Pozitívne účinky melatonínu
- čistí voľné radikály
- reguluje cirkadiálny rytmus
- vyrovnáva hladinu kortizolu
- mozog chráni pred zápalmi
- minimalizuje rast nádorov
- ochraňuje mitochondriu
- pomáha v boji s infekciami
- zlepšuje reprodukčné zdravie
Čo robí melatonín
Melatonín je silný antioxidant, ktorý znižuje hladinu kortizolu a zvyšuje prirodzenú hladinu rastového hormónu. Ďalej reguluje cirkadiálny rytmus a má aj iné benefity pre naše telo.
Tento spánkový hormón je tvorený zo serotonínu, ale podľa novších štúdií ho produkujú všetky bunky nášho tela.
Ako zvýšiť vlastnú produkciu melatonínu
Je hneď niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť produkciu melatonínu vo svojom tele. A sú to isté príjemné veci. Ráno sa oddajte slnku. Počas dňa konzumujte potraviny bohaté na prírodný melatonín a tryptofán. Pokiaľ možno sa večer vyhnite kofeínovým nápojom a rozhodne sa pred spaním nestresujte. Vhodné je upokojiť sa meditáciou alebo napríklad modlitbou a dať si horúci relaxačný kúpeľ. Pred spaním zabudnite na modré svetlo zo svojho telefónu a eliminujte elektromagnetické žiarenie a WI-FI v spálni. Spať by ste mali v tme.
Aké sú zdroje melatonínu
Spánkový hormón nájdete v rôznych potravinách. Obsahujú ho niektoré druhy ovocia alebo zeleniny. Ako už bolo povedané, dôležité je konzumovať potraviny bohaté na tryptofán. Ide o esenciálnu aminokyselinu, ktorá je jedným z prekurzorov produkcie melatonínu.
Zdroje melatonínu:
- hroznové víno
- višne
- jahody
- ovsené vločky
- pistácie
- paradajky
- tofu
- kuracie mäso
- tekvicové semienka
- arašidy
- mandle
- jogurt alebo tvarohu
Hormón spánku možno samozrejme doplniť aj pomocou doplnkov stravy. Tablety je vhodné konzumovať pred spaním. Užívanie tabliet pomôže k naštartovaniu synchronizácie rozladeného cirkadiánneho rytmu. Postupom času by malo dôjsť k optimalizácii a po nejakej dobe by všetko malo dospieť do normálneho stavu.
Aké sú nežiaduce účinky
Melatonín nie je toxický hormón. Ľudské telo ho znáša dobre a výskyt nežiaducich účinkov je skutočne vzácny. Medzi nežiaduce účinky patrí svrbenie kože a bolesti hlavy. Pozitívne účinky melatonínu však výrazne prevažujú nad prípadnými negatívnymi účinkami. Ako už bolo povedané, nie je zodpovedný len za kvalitu nášho spánku, ale je to aj silný antioxidant.