Dlho bol kreatín vnímaný ako doplnok vyhradený len pre kulturistov a profesionálnych atlétov. Ak sa však zaujímate o zdravý životný štýl, efektívne tvarovanie postavy a celkovú vitalitu, je načase tieto mýty zboriť. Kreatín je totiž jedným z najbezpečnejších a najužitočnejších pomocníkov aj pre ženské telo.
Prečo sa ženy kreatínu často boja?
Najčastejšou obavou je strach z prílišného nárastu svalovej hmoty alebo neestetického „zaliatia“ vodou. Pravdou však je, že ženy nemajú dostatok testosterónu na to, aby po kreatíne nechcene „nabrali“ ako kulturisti. Kreatín nespôsobuje rast tuku. To, čo robí, je, že pomáha svalom pracovať efektívnejšie a hydratuje ich zvnútra, čo im dodáva pevnosť, nie neforemný objem.
Hlavné benefity pre ženské telo
- Pevnejšia a vytvarovaná postava
Kreatín pomáha budovať a udržiavať štíhlu svalovú hmotu. Práve aktívne svaly pod pokožkou sú to, čo vytvára pevný zadok, vytvarované stehná, štíhle paže a ploché brucho. Navyše, čím viac svalovej hmoty (v rozumnej miere) máte, tým efektívnejšie vaše telo spaľuje energiu aj v pokoji. - Viac energie na tréning
Funguje ako okamžitý zdroj energie (ATP) pre svalové bunky. To znamená, že namiesto desiatich drepov ich zvládnete dvanásť s väčšou istotou, alebo na bežeckom páse ľahšie zvládnete záverečný šprint. - Rýchlejšia regenerácia
Cítite sa po cvičení niekoľko dní „rozbitá“ a bolí vás celé telo? Kreatín urýchľuje obnovu síl, takže sa do ďalšieho tréningu môžete pustiť skôr a s väčšou chuťou. - Mentálna jasnosť a boj proti psychickej únave
Kreatín sa nenachádza len vo svaloch, ale je extrémne dôležitý aj pre náš mozog.
Ako ho správne užívať?
Užívanie je maximálne jednoduché. Stačí 3–5 gramov denne (približne jedna zarovnaná čajová lyžička). Nie je nutné vykonávať žiadne „nasycovacie fázy“. Dôležité je užívať ho konzistentne, a to aj v dňoch, keď netrénujete.
- Kedy ho brať?
Na konkrétnom čase v podstate nezáleží, kreatín pracuje dlhodobo. Môžete ho pridať do ranného smoothie, vypiť po tréningu spolu s proteínom, alebo ho užiť kedykoľvek počas dňa. - S čím ho kombinovať?
Pre maximálnu vstrebateľnosť je ideálne ho zapiť nápojom, ktorý obsahuje sacharidy (napr. džús alebo proteínový šejk s ovocím). Inzulín totiž pomôže transportovať kreatín priamo do buniek.
Tip: Nezabúdajte na dostatočný pitný režim. Kreatín prirodzene viaže vodu vo vnútri svalovej bunky (čo je žiaduce pre jej objem a regeneráciu), nie v podkoží. Budete s ním vyzerať fit a pevná, nie opuchnutá.
Kreatín nie je zázračná pilulka na chudnutie, po ktorej sa do rána zobudíte s tehličkami na bruchu. Je to však neuveriteľne bezpečný, lacný a účinný nástroj, ktorý vám pomôže vyťažiť maximum z vašej snahy vo fitku aj mimo neho. Ak hľadáte spôsob, ako sa cítiť silnejšia, energickejšia, mať bystrejšiu myseľ a vidieť výsledky svojej práce v zrkadle o niečo skôr, je pre vás ideálnou voľbou.