Chcete posunúť svoj tréning na vyššiu úroveň, cítiť sa silnejší a podávať najlepšie výkony? Nech už ste na začiatku svojej fitness cesty alebo ste skúsený športovec, ktorý dosiahol výkonnostnú plató, doplnky pred tréningom, známe ako „pre-workouts“ alebo „boosters“, môžu byť práve tým nástrojom, ktorý potrebujete, aby ste získali tú extra iskru. Nie sú to žiadne zázračné pilulky, ale komplexné zmesi látok navrhnuté tak, aby optimalizovali vaše telo a myseľ pre nadchádzajúcu fyzickú aktivitu, pomohli vám prekonať únavu a umožnili vám trénovať intenzívnejšie a efektívnejšie. Správny doplnok vám pomôže odomknúť váš plný potenciál.
Čo sú doplnky pred tréningom a aké sú ich ciele?
Doplnky pred tréningom sú produkty, ktoré sa užívajú približne 15–30 minút pred fyzickou aktivitou. Ich hlavným účelom je pripraviť telo na cvičenie a podporiť niekoľko kľúčových oblastí:
- Zlepšenie prietoku krvi do svalov (známe ako „svalová pumpa”):
Látky obsiahnuté v produkte často podporujú produkciu oxidu dusnatého (NO), ktorý pomáha rozširovať krvné cievy. To vedie k lepšiemu prietoku krvi do pracujúcich svalov, čo sa prejavuje pocitom plnosti a „pumpovania”. Lepší prietok krvi tiež znamená efektívnejšie zásobovanie svalových buniek živinami a kyslíkom. - Zvýšená energia a oddialená únava:
Vďaka obsahu stimulantov (najčastejšie kofeínu) alebo látok, ktoré podporujú energetický metabolizmus, pomáhajú oddialiť pocit vyčerpania a umožňujú dlhší a intenzívnejší tréning. - Zlepšená koncentrácia a mentálne sústredenie:
Niektoré zložky môžu prispieť k lepšiemu prepojeniu mysle a svalov, čo je dôležité pre správne vykonávanie cvikov a maximalizáciu tréningových podnetov. - Podpora vytrvalosti a sily: Nepriamo, oddialením únavy a podporou energetických systémov, môžu tieto doplnky prispieť k lepšiemu výkonu v oblasti sily a vytrvalosti.
Dôležité zložky: Čo obsahuje?
Účinnosť doplnku pred tréningom závisí od jeho zloženia. Tu sú najbežnejšie aktívne zložky a ich funkcie:
- Kofeín
Pravdepodobne najznámejší a najpoužívanejší stimulant. Pomáha zvýšiť bdelosť a koncentráciu a znižuje vnímanie námahy počas cvičenia, čo vám umožňuje trénovať intenzívnejšie. - Beta-alanín
Aminokyselina, ktorá pomáha vytvárať karnozín v tele. Karnozín pôsobí ako nárazník proti hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch, čím pomáha oddialiť svalovú únavu a pálenie počas intenzívnych sérií. Jeho použitie je často sprevádzané neškodným, ale niekedy prekvapivým brnením kože (parestézia). - Citrulín malát (alebo L-citrulín)
Kľúčová aminokyselina na podporu „pumpovania“. V tele sa efektívne premieňa na arginín a potom na oxid dusnatý (NO), molekulu, ktorá hrá úlohu pri rozširovaní ciev (vasodilatacia). - L-arginín
Ďalšia aminokyselina, ktorá je priamym prekurzorom oxidu dusnatého. Často sa kombinuje s citrulínom pre synergický účinok. - Kreatín
Jedna z najviac skúmaných látok v športovej výžive. Podporuje rýchly prísun energie (ATP) do svalov a môže prispieť k zlepšeniu výkonu pri krátkych, výbušných výkonoch. - Taurín
Aminokyselina s mnohými funkciami v tele. Podieľa sa na regulácii hydratácie buniek a funkcii nervového systému, čo môže pomôcť znížiť únavu. - Tyrozín
Aminokyselina, ktorá je prekurzorom neurotransmiterov, ako je dopamín a noradrenalín. Môže podporovať mentálnu koncentráciu a bdelosť, najmä v podmienkach stresu a únavy. - Vitamíny skupiny B
Jsou zásadní pro správný energetický metabolismus. Přispívají k normální funkci nervového systému a mohou pomoci snižovat míru únavy a vyčerpání. - Extrakt z černého pepře (Piperin)
Často se přidává v malém množství pro své potenciální schopnosti zlepšit vstřebávání a biologickou dostupnost ostatních složek v produktu.
Kedy sa najčastejšie používajú:
Pre dodatočný „impulz“ pred tréningom.
Ak sa cítite unavení alebo vám chýba motivácia cvičiť.
Počas vysoko intenzívneho tréningu
Pre tých, ktorí chcú maximalizovať svoj výkon v silových, vytrvalostných alebo tímových športoch.
Na zlepšenie koncentrácie
Pre tých, ktorí sa potrebujú plne sústrediť na tréning.
Pre skúsených športovcov
Začiatočníkom sa zvyčajne odporúča, aby sa najskôr sústredili na optimalizáciu stravy a tréningu
Ako vybrať ten správny? Dva základné typy
Doplnky pred tréningom sa primárne klasifikujú podľa obsahu kofeínu, čo je základný rozdiel v ich účinkoch a vhodnosti pre rôznych používateľov a situácie.
1.Predtréningové stimulanty s kofeínom (Stimulant-based pre-workouts)
Toto je najbežnejší a najobľúbenejší typ. Obsahujú kofeín (zvyčajne 100–300 mg na dávku, ale môže byť aj viac) a často aj iné synergické stimulanty. Sú ideálne na ranné alebo popoludňajšie tréningy, keď potrebujete okamžitý prílev energie a mentálnu stimuláciu.
Hlavné výhody
Rýchly nástup energie, zvýšená bdelosť, výrazné zníženie a vnímanie (odloženie) únavy, zlepšená koncentrácia a výkonnosť.
Vhodné pre
Väčšinu športovcov, ktorí dobre znášajú kofeín a hľadajú silný „prílev“ energie
2. Stimulanty bez kofeínu vhodné na večerný tréning
(Nestimulačné prípravky pred tréningom / Prípravky pred tréningom zamerané na pumpu) Tento typ je určený pre špecifické potreby. Neobsahujú kofeín ani iné silné stimulanty a zameriavajú sa predovšetkým na zložky, ktoré podporujú prekrvenie svalov („pumpovanie“), vytrvalosť a znižovanie únavy bez priamej stimulácie nervového systému. Môžu obsahovať adaptogény. Sú vhodné pre ľudí, ktorí sú citliví na kofeín. (Pociťujú nepríjemné vedľajšie účinky kofeínu / nervozitu, búšenie srdca /). Používajú ich aj športovci, ktorí si chcú počas cyklovania dať pauzu od kofeínu.
Hlavné výhody
Intenzívne „napumpovanie“ svalov a dodávka živín, zlepšená vytrvalosť, podpora výkonu, žiadne vedľajšie účinky spojené s kofeínom (nervozita, búšenie srdca, poruchy spánku).
Vhodné pre
Ľudí citlivých na kofeín, športovcov trénujúcich neskoro večer alebo tých, ktorí si chcú dočasne dať pauzu od kofeínu (cyklistika).
Predtréningové stimulanty z našej ponuky
Nájdite si svoj obľúbený
1. Explosive Stimulant Free (predtréningové prípravky bez stimulantov- Non-stimulant pre-workouts))
Maximálny prietok krvi, podpora výkonu a koncentrácie bez stimulantov.
Tento komplexný doplnok pred tréningom je určený pre každého, kto sa chce vyhnúť stimulantom, ako je kofeín, ale napriek tomu chce zažiť plnohodnotný tréning. Zloženie je starostlivo vyvinuté s dôrazom na látky, ktoré podporujú krvný obeh (pumpu), oddiaľujú únavu a poskytujú telu celkovú energetickú podporu prirodzeným spôsobom. Produkt obsahuje silnú kombináciu aminokyselín na podporu NO, beta-alanínu pre vytrvalosť a širokú škálu vitamínov B spolu s antioxidantmi (vitamíny C a E) na ochranu buniek. Prítomnosť piperínu môže zlepšiť vstrebávanie zložiek.
- Maximalizácia „napumpovania“ svalov
Silné zastúpenie prekurzorov NO. Vďaka kombinácii L-citrulínu, L-arginínu, L-ornitínu a extraktu z červenej repy, ktoré prispievajú k produkcii oxidu dusnatého (NO). - Stimulácia bez kofeínu
Príjemne stimuluje a pripravuje vás na výkon. Hoci tu nie je kofeín, beta-alanín pomáha oddialiť svalovú únavu, čo môže viesť k pocitu väčšej vytrvalosti a „stimulácie“. Medzitým sa komplex B a taurín zameriavajú na energetický metabolizmus a funkciu nervov. - Podpora koncentrácie
Taurín a vitamíny B môžu mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie. - Ideálny pre večerné tréningy
Absencia kofeínu zaručuje, že váš spánkový cyklus nebude narušený.
Vynikajúca voľba pre športovcov citlivých na kofeín, tých, ktorí trénujú večer, alebo pre obdobia bez kofeínu. Účinne sa zameriava na maximalizáciu prietoku krvi a podporu výkonu bez nežiaducich stimulačných účinkov.
2. Endurance Energiser pre športovcov (Vytrvalostná predtréningovka so stimulantmi)
Komplexná podpora vytrvalosti, energie a hydratácie pred a počas výkonu.
Je špeciálne navrhnutý pre vytrvalostné športy a dlhšie alebo intenzívne tréningy. Komplexný doplnok stravy pred a počas tréningu zameraný predovšetkým na oddialenie únavy a podporu dlhodobého športového výkonu. Kombinuje aminokyseliny, vitamíny, minerály a prírodné zdroje stimulantov.
- Podporuje vytrvalosť a oddiaľuje únavu.
Vďaka obsahu beta-alanínu, L-citrulínu, BCAA (L-leucínu, L-izoleucínu, L-valínu), L-glutamínu a taurínu. - Veľa zdravej energie
Stimuláciu a bioaktívne látky na stimuláciu poskytujú prírodné zdroje kofeínu (extrakt zo zeleného čaju, guarana), zatiaľ čo sacharidy palatinóza (izomaltulóza) a dextróza zabezpečujú rôzne rýchlosti absorpcie na udržanie stabilnej hladiny energie. Palatinóza zabezpečuje pomalšie a stabilnejšie uvoľňovanie energie, zatiaľ čo dextróza poskytuje rýchlejšiu energiu pre okamžitý výkon. - Podporuje hydratáciu a funkciu svalov
Obsahuje kľúčové elektrolyty (horčík, vápnik, sodík), ktoré sa strácajú potením a sú nevyhnutné pre správnu funkciu svalov.
Sila produktu spočíva v synergickej kombinácii látok pre vytrvalosť (beta-alanín, citrulín), energiu (komplex B, sacharidy, prírodné stimulanty) a hydratáciu (elektrolyty). Je to robustná a dobre premyslená formula. Ideálny produkt pre vytrvalostných športovcov (bežcov, cyklistov) a tých, ktorí absolvujú dlhé a intenzívne tréningy. Poskytuje komplexnú energetickú podporu, oddiaľuje únavu a dopĺňa stratené elektrolyty.
3. Explosive Blast (Verzia s vysokým obsahom stimulantov)
Maximálny silový výkon, intenzita tréningu, energia a extrémna "pumpa".
"Explosive Blast" je vysoko potentný predtréningový stimulant navrhnutý pre pokročilých športovcov, ktorí hľadajú nekompromisnú podporu pre svoj výkon. Obsahuje silnú dávku kofeínu a ďalších synergicky pôsobiacich látok.
- Maximálna stimulácia a intenzita
Silná kombinácia kofeínu, extraktu zo zeleného čaju, Guarany a Synefrínu zaisťuje extrémny nárast energie a bdelosti. - Intenzívne napumpovanie svalov
Vysoké dávky L-Citrulínu a L-Arginínu, podporené extraktom z červenej repy, maximalizujú produkciu NO. - Zlepšenie sústredenia
Kofeín, Taurín a adaptogén Ženšen podporujú mentálne zameranie (fokus) počas výkonu. - Komplexná podpora
Obsahuje taktiež BCAA, Beta Alanín, elektrolyty a vitamíny pre všestrannú podporu.
Komplexná a synergická formula, ktorá kombinuje osvedčené stimulačné látky s NO prekurzormi, aminokyselinami a adaptogénmi. Zloženie je navrhnuté pre maximálny efekt. Špičkový produkt pre skúsených športovcov, ktorí hľadajú extrémne "nakopnutie" a komplexnú podporu pre maximálny výkon v tréningu. Vzhľadom na vysoký obsah stimulantov nie je vhodný pre začiatočníkov, osoby citlivé na kofeín, ani pre večerné tréningy.
4. PB Personal Best Record (Vyvážená stimulačná varianta)
Energia, sústredenie a „pumpa“ na prekonávanie osobných rekordov.
"PB Personal Best Record" je cielený predtréningový nakopávač, ktorý sa zameriava na vyváženú kombináciu energie, sústredenia a podpory prekrvenia pre náročných športovcov.
- Efektívna stimulácia a koncentrácia
Kombinácia kofeínu a adaptogénu ženšen zaisťuje silný, ale kontrolovaný nárast energie a mentálneho sústredenia. - Podpora prekrvenia pracujúcich svalov
L-citrulín a extrakt z červenej repy sa starajú o podporu produkcie NO a pocit "pumpy". - Zlepšenie svalovej vytrvalosti
Osvedčený beta-alanín pomáha oddialiť svalovú únavu. - Celková podpora
Obsahuje B-komplex a antioxidanty na podporu metabolizmu a ochranu buniek. Sladidlom je tu stévia.
Produkt ponúka efektívnu a premyslenú kombináciu kľúčových látok na podporu výkonu. Je menej komplexný ako "Explosive Blast", ale stále veľmi potentný a zameraný na hlavné aspekty predtréningovej suplementácie. Kvalitný a cielený produkt pre športovcov, ktorí chcú maximalizovať svoj tréningový potenciál a hľadajú spoľahlivý stimulant s účinnou podporou "pumpy" a vytrvalosti. Skvelá voľba pre náročné tréningy, kde je potrebné "nakopnutie" a zvýšená koncentrácia.
Kedy môžu byť predtréningovky prínosom?
- Pri pocite únavy, nedostatku energie alebo motivácie pred tréningom.
- Pri snahe o maximalizáciu výkonu v silových, vytrvalostných alebo tímových športoch.
- Pri potrebe plného sústredenia na technicky náročný tréning.
- Pre skúsených športovcov, ktorí chcú prekonať stagnáciu.
Kedy je nutná opatrnosť alebo je lepšie sa im vyhnúť?
Užívanie predtréningových doplnkov, najmä tých so stimulantmi, nie je vhodné pre každého. Vyhnúť by sa im mali:
- Tehotné a dojčiace ženy.
- Ľudia s vysokým krvným tlakom, srdcovými problémami alebo inými kardiovaskulárnymi ochoreniami.
- Osoby citlivé na kofeín, ktoré môžu zažívať nervozitu, úzkosť, nespavosť alebo búšenie srdca.
- Ľudia trpiaci úzkostnými poruchami alebo panickými atakmi.
- Deti a dospievajúci, ktorých organizmus je stále vo vývoji.
- Osoby užívajúce určité lieky. Vždy je nutné konzultovať užívanie s lekárom alebo lekárnikom.
Zásady bezpečného a efektívneho užívania
- Začnite s rozumom
Vždy sa držte odporúčaného dávkovania od výrobcu. Začnite s nižšou dávkou, aby ste otestovali svoju individuálnu toleranciu. Viac neznamená lepšie. - Správne načasovanie
Užívajte doplnok 15–30 minút pred tréningom. Vyhnite sa užívaniu stimulačných variantov v neskorých večerných hodinách, aby nenarušili váš spánok. - Hydratácia je kľúčová
Počas tréningu dbajte na dostatočný pitný režim, pretože niektoré zložky môžu mať mierne diuretický účinok. - Zvážte cyklovanie
Aby sa predišlo vytvoreniu tolerancie na stimulanty (hlavne kofeín), odporúča sa po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania zaradiť na 1–2 týždne prestávku.
Pamätajte, že žiadny doplnok nenahradí pevné základy, ktorými sú kvalitná strava, dostatočný spánok a dobre navrhnutý tréningový plán. Predtréningové stimulanty sú však mocným nástrojom, ktorý vám pri správnom a zodpovednom používaní môže pomôcť posunúť vaše hranice a dosiahnuť stanovené ciele.