Jeseň je tu čo nevidieť a s ňou aj sychravé počasie, menej pobytu vonku, viac starostí a zníženie fyzických aktivít. To má, žiaľ, zlé dopady na naše telo. Obdobie jesene je krásne, čo sa farieb týka, no pre oslabený imunitný systém je jeseň záťažou. Môžeme pozorovať zvýšenú mieru únavy, ale aj malátnosť. A potom sa pridá aj prechladnutie alebo chrípky.
Ak ste si v lete užívali alkoholické nápoje, sladkosti a grilovanie, potom je možné, že sa letné hýrenie prejaví. Telo je zanesené toxínmi a s jesenným obdobím prechádza skúškou. Ideálne je pokúsiť sa zbaviť všetkých škodlivých látok z tela, teda telo detoxikovať.
Prečo telo po lete detoxikovať?
Zmena z letného obdobia na jesenné je pre ľudské telo aj prechodom na iný rytmus. V lete je dlhšie svetlo, je teplo a sme prirodzene aktívnejší. S príchodom jesene a neskôr aj zimy sa dni skracujú, je skôr tma a teploty nezadržateľne klesajú. To všetko nám môže priniesť pocit, že máme menej energie. A tiež dobrá nálada sa trochu vytráca. U niekoho môže ísť dokonca o obdobie depresií. Aby k tomuto nedochádzalo, je možné vyskúšať detoxikáciu organizmu. Určite nejde o žiadny pôst alebo šialenú diétu. Proces detoxikácie je vhodný pre všetkých, a to hneď niekoľkokrát do roka.
Naše telo je vďaka konzumácii nevhodných jedál a nápojov zanesené. Na toxikácii organizmu sa, samozrejme, podieľajú aj „éčka“ z potravín a ťažké kovy z kozmetiky. Svoj podiel viny nesie aj užívanie liekov alebo stres. Všetok ten odpad v tele potom dáva zabrať obličkám aj tráviacemu traktu. A zanesená tráviaca sústava potom nedokáže stopercentne prijímať ani prospešné látky z potravy. Škodliviny sa usadzujú v pečeni. A pečeň je zásobárňou živín a hrá dôležitú úlohu v procese metabolizmu. Je teda dôležité ich udržiavať v perfektnej kondícii. Veď práve pečeň hrá dôležitú úlohu a má vplyv aj na fungovanie ďalších orgánov.
Kedy telo potrebuje detoxikovať?
Každý z nás bezpečne spozná, kedy jeho telo potrebuje detoxikovať. Cítite, že vám chýba energia? Pociťujete na sebe malátnosť? Máte často zlú náladu alebo dokonca úzkosti či depresie? Bolí vás hlava a nedokážete sa poriadne na nič sústrediť? Máte ťažkosti s trávením? Ste náchylní na prechladnutie alebo kašeľ a chrípky? Nič z toho sa neoplatí ignorovať, obzvlášť, ak sa objaví viac indícií naraz. Ignorovaním týchto stavov by sme si mohli navodiť závažnejšie ťažkosti ako alergie, srdcovo-cievne ochorenia alebo napríklad infekcie.
Ako sa zbaviť toxínov z tela?
Prvé, čo bude potrebné urobiť, je obmedziť konzumáciu alkoholu. Nemusíte sa ho úplne vzdávať. Minimálne množstvo užité príležitostne je úplne v poriadku. Ideálne bude vyhýbať sa aj ťažkým jedlám a potravinám, ktoré obsahujú bielu múku. Zo svojej stravy vyraďte aj sladké nápoje a všetky sladkosti. Naopak zaraďte viac ovocia a zeleniny. A, samozrejme, dbajte na pitný režim. Pite ideálne vodu, prípadne nesladené bylinkové alebo ovocné čaje. Nezabúdajte ani na pohyb. Nemusíte hneď vrcholovo športovať. Bohato bude stačiť svižnejšia chôdza alebo napríklad plávanie. Dbajte aj na dostatočne dlhý a kvalitný spánok.
Pohyb: V lete je oveľa jednoduchšie hýbať sa. Často trávime čas pri vode, kde okrem leňošenia aj plávame alebo si užívame iné vodné športy. Niektorí jazdia na bicykli alebo hrajú volejbal či podobné športy. Na jeseň sa však zvyčajne so športom končí. Zmeňte to! Zaobstarajte si funkčné oblečenie a zvoľte si aktivitu, pri ktorej zostanete. Môže ísť pokojne len o rýchlu chôdzu, prípadne nordic walking. Chôdzu je však potrebné robiť pravidelne každý deň, aspoň 30 minút. Pohyb zaraďte do svojho dňa prirodzene. Zabudnite na výťahy, eskalátory a svoje auto zaparkujte o ulicu ďalej, než je nutné.
Strava: Majte na pamäti, že raňajky sú štart dňa. Raňajky by mali byť ľahké, ale výdatné. Zaraďte na raňajky ovocie, celozrnné pečivo, syry a zdravé domáce nátierky. Pite čaj alebo čerstvú ovocnú šťavu. Cez deň pokračujte v konzumácii zdravých potravín, predovšetkým veľkého množstva zeleniny, ale aj potravín bohatých na bielkoviny a zdravé sacharidy a tuky. Veľkému množstvu sacharidov sa však vyhnite. Zelenina by mala byť pestrofarebná, zaraďte do jedálnička červenú repu, mrkvu, ružičkový kel a tekvice. A nezabudnite ani na kyslú kapustu. A ovocie? Na jeseň sa hodia jablká, hrušky alebo slivky. Skrátka sezónne ovocie a zelenina.
Pitný režim: Možno sa vám zdá, že dodržiavanie pitného režimu je problémom skôr v lete. Ale nie je to tak. Rovnako dôležitý je totiž po celý rok. Navyše aj na jeseň môže ľahko dôjsť k dehydratácii. Viac sa oblečiete, potom si sadnete do vykúrenej miestnosti. Pite preto aspoň 1,5 litra tekutín denne aj na jeseň alebo v zime. Ideálne samozrejme vodu alebo bylinkové čaje. Zavodniť vás však môžu aj čerstvé džúsy alebo polievky. Na vodu však nikdy nezabúdajte.
Naopak si dajte veľký pozor na kávu. Je to nápoj, ktorý dokáže krátkodobo nabudiť organizmus. Určite však nie je vhodné to s kávou preháňať. A navyše, ak pijete kávu, pridajte aj viac vody.
Spánok: Kvalitný spánok hrá tiež svoju veľkú rolu. Ak je spánok dostatočne kvalitný, potom sa telo dobre regeneruje. To sa prejaví napríklad na nálade, ale aj na celkovom zdraví. Spánok by mal byť nielen kvalitný, ale aj dostatočne dlhý. Neprepínajte sa a doprajte si odpočinok.
Telu pomôžu bylinky, vitamíny a proteíny
Pestrec mariánsky
Samozrejme, že detoxikácia nie je to jediné, čo pre svoje zaťažované telo môžete urobiť. Vhodné je dodržiavať pitný režim a zdravú stravu dlhodobo a navyše podporiť regeneráciu pečeňových buniek pomocou byliniek. Určite ste už počuli o pestreca mariánskom. Táto bylinka je silným antioxidantom. Ideálne je užívať ucelenú kúru podľa odporúčania na zakúpenom balení. Vybrať si môžete olej alebo ho užívať vo forme semienok.
Vitamín D
Dôležitý je aj vitamín D. V lete ho telo čerpá predovšetkým zo slniečka. Po prvé, slniečko je najaktívnejšie, a po druhé, v lete trávime viac času vonku. Na jeseň je však dobré začať vitamín D opäť dopĺňať. Čerpať ho možno prirodzenou cestou z potravín ako sú ryby, avokádo alebo vaječné žĺtky. Často to však nestačí a je potrebné nasadiť ešte doplnky stravy. Zvoliť si môžete tablety alebo kvapky. Dôležité je „déčko“ užívať ráno, ideálne s nejakým tukom, aby ho telo dokázalo spracovať.
Šípky
Pri posilňovaní imunity vám môže byť skvelým pomocníkom aj šípka. A pomôže aj v boji proti prechladnutiu. Šípka ponúka vášmu telu nielen vitamín C, ale aj vitamíny B a K. Nechýba v ňom ani vápnik, horčík, fosfor alebo draslík. Vedeli ste, že v šípke je skoro 15-krát viac vitamínu C ako v rovnakom množstve pomarančov? Šípka je antioxidant.
Baza čierna
Tiež baza skvele podporuje imunitu. Bazové plody sú prínosom aj pre tráviaci systém, majú totiž preháňavé účinky. Baza vám môže pomôcť aj pri detoxikácii. Baza obsahuje vitamíny A, B a C a pôsobí ako antioxidant. Na surové plody však pozor, sú mierne jedovaté. Nie je teda vhodné ich jesť surové. Pripravte si radšej šťavu, marmeládu alebo napríklad tinktúru. Ďalšou možnosťou je bazu usušiť. Hodí sa potom do čajov, pečiva alebo likérov.
Rakytník
Tiež rakytník podporuje prirodzenú obranyschopnosť a imunitu. Okrem toho podporuje činnosť cievneho systému, reguluje krvný obeh a prispieva k zdraviu pokožky. Rakytník tiež pomáha čistiť organizmus, teda je skvelou súčasťou detoxikácie. Užívajte sa predovšetkým vo chvíli, keď hrozia virózy a chrípky. Obsahuje vitamíny C, E, K a P a tiež omega-3, 6 a 9. Odporúčame rakytníkový olej, ktorý možno užívať dlhodobo a pravidelne.
Proteínové koktaily
Nie sú to nápoje len pre športovcov. Áno, pomáhajú budovať svaly a regenerovať telo, ale tiež sú formou odľahčeného jedálnička a podporujú zdravé fungovanie nášho tela. Okrem koktailov možno jesť proteínové tyčinky alebo pečivo.
Čo ešte môžete urobiť pre telo v sychravých dňoch?
- Jeseň býva plná nielen farebného lístia, ale aj plieskaníc. Z toho dôvodu je dobré svoje telo tiež zahrievať. A nie je to rozhodne len o tom, že na seba oblečieme vlnený sveter alebo si doprajeme horúci kúpeľ. Zaraďte do svojho jedálnička aj potraviny, ktoré zahrejú. Pripravte si čaj zo zázvoru alebo ho pridajte do pokrmu. Rovnako vás môže zahriať cesnak alebo škorica.
- Do pokrmov pridávajte korenie, ktoré sa spája s jeseňou. Okrem spomínanej škorice ide napríklad o klinčeky alebo perníkové korenie. Zaradiť môžete aj kurkumu alebo čili.
- Nájdite si čas venovať sa aj svojej pokožke. Regeneráciu potrebuje nielen vnútro vášho tela. Pokožka predsa cez leto tiež dostala zabrať. Odstráňte pomocou peelingu odumreté čiastočky. Koža sa vďaka tejto starostlivosti opäť obnoví.
- O svoju pleť sa starajte naozaj hojne. Obnovte pravidelný režim starostlivosti o pleť. Nezabudnite si každý deň čistiť tvár, ideálne ráno a večer. Ak sa líčite, pokúste sa vždy pred spaním odlíčiť, je to pre pokožku naozaj dôležité. A používajte aj krém na tvár a telové mlieko.
- Nezabudnite venovať svoju starostlivosť aj vlasom, ktoré sú po letných dňoch tiež unavené. Nechajte si zastrihnúť suché a rozštiepené končeky. Doma potom svoje vlasy ošetrujte pomocou šampónu, kondicionéru a čas od času im doprajte aj masku.
- Hoci už nemožno tráviť večery vonku, urobte si ich pekné. Zapáľte si sviečky, rozsvieťte aróma lampy, uvarte si obľúbený čaj a prečítajte zaujímavú knihu. Vďaka tomu zabránite depresiám, aby sa u vás zabývali. Pochopiteľne, ak neholdujete čaju a knihe, zvoľte radšej iný nápoj a napríklad obľúbený film. Dôležité je relaxovať podľa svojho gusta.
Uvarte si zlaté mlieko
Už ste o ňom niekedy počuli? Zázračný nápoj, ktorý je vhodný ako prevencia proti prechladnutiu, ale skvele zatočí aj s začínajúcou chrípkou. Zlaté mlieko je naozaj poklad. Má protizápalové, antivirotické a relaxačné účinky. Navyše podporuje vykašliavanie.
Ingrediencie:
- 1 hrnček mlieka (môže byť aj rastlinné)
- 1 lyžička mletej sušenej kurkumy
- ½ lyžičky škorice
- štipka kajenského korenia (nahradiť možno čiernym korením)
- 1 lyžica medu
- 1 lyžička masla
Najprv zohrejte v hrnci mlieko spoločne s korením a maslom. Krátko povarte a potom mlieko preceďte. Korenie by v ňom malo byť dostatočne vylúhované. Potom mlieko prelejte do hrnčeka a potom, čo trochu vychladne, až potom pridajte med. Ak by ste ho pridali do horúceho mlieka, stratil by na svojich účinkoch.
Čím sú tieto ingrediencie pre telo prínosné?
Kurkuma: Obsahuje kurkumín, ktorý je antioxidant. Je označovaná za superpotravinu. Štúdie naznačujú naozaj mnoho predností kurkumy.
Kajenské korenie: Podporuje trávenie. Navyše čili uvoľňuje upchatý nos. Pomáha produkovať sliny, čo je dôležité pre zdravé trávenie a udržanie optimálneho zdravia ústnej dutiny. Spomenúť treba aj detoxikačné účinky a normalizáciu krvného tlaku.
Med: Patrí k najtrvanlivejším potravinám. Obsahuje rad minerálnych látok ako železo, meď, fosfor, vápnik, horčík, stopové prvky aj vitamíny.
Škorica: Jeden z najsilnejších antioxidantov. Slúži na ochutenie, ale je naozaj veľmi zdravá. Používa sa aj v aromaterapii. Škorica obsahuje železo, vápnik, horčík, vitamín A, B6 a C. Škorica je antibakteriálna.