S nástupem dětí do školky a školy přichází také mnohdy nekončící sezóna nemocí. Jak podpořit imunitu dětí? Co je vhodné dělat proto, aby se nám pokud možno, angíny, chřipky i další nemoci vyhnuly velkým obloukem? Je možné dětskou imunitu podporovat doplňky stravy nebo bychom ji měli upevnit jiným způsobem?
Mamičky sú často úplne bezradné. Snažia sa dodržiavať všetky náležitosti, nezaťažovať deti a dopriať im vitamíny. Napriek tomu najmä prvý rok v škôlke prichádza jedna choroba za druhou. Nádcha a kašeľ často neustávajú a jedno antibiotikum strieda druhé. Dokonca ani lekári sa často nezhodnú na tom, ako posilniť imunitu detí. Správna životospráva je samozrejmosťou, ale pokiaľ ide o vitamíny alebo probiotiká vo forme výživových doplnkov, názory sa rôznia. Doplnky stravy určené pre deti užívané podľa pokynov však určite nikdy neuškodia.
Špecifiká detskej imunity
Imunitný systém sa skladá z orgánov a buniek. Tie navzájom spolupracujú a bránia organizmus pred nepriaznivými vonkajšími vplyvmi. Imunita má celkovo tri obranné línie. Prvou líniou je koža a sliznice. Tie bránia prenikaniu baktérií a vírusov do vnútorného prostredia. Druhá línia je vnútorná. Biele krvinky môžu na základe chemických signálov spustiť obrannú reakciu. Spolu s druhou obrannou líniou sa zvyčajne spúšťa aj tretia línia, ktorá sa vyznačuje získanou reakciou na mikroorganizmy.
Imunitu možno rozdeliť na vrodenú a získanú. Vrodená imunita sa vzťahuje na prvú a druhú líniu imunitnej obrany. Získaná imunita nastupuje až po tom, ako organizmus prekoná infekciu. Získaná imunita si dokáže zapamätať odpoveď organizmu a dokáže oveľa rýchlejšie aktivovať ďalšiu obrannú reakciu.
Imunita sa z veľkej časti nachádza v črevách a je ovplyvňovaná črevnou mikroflórou. Ak je imunita oslabená, sme náchylnejší na ďalšie infekcie. Detskú imunitu ovplyvňuje niekoľko vecí.
Dojčenie - Dojčenie má veľký vplyv na tvorbu zdravej mikroflóry v čreve dieťaťa. Bábätká a batoľatá získavajú všetky potrebné látky z materského mlieka.
Genetická výbava - Genetická výbava každého jedinca je samozrejme pre fungovanie vrodenej imunity nevyhnutná a nedá sa ovplyvniť.
Zdravý pohyb - Rovnako ako u dospelých, aj u detí je pohyb dôležitý pre zvýšenie imunity organizmu. A otužovanie je na to vhodným spôsobom.
Správna výživa - Strava bohatá na vitamíny, minerály, omega-3 mastné kyseliny, ale aj bielkoviny, tuky a sacharidy. Skrátka, vyvážená a pestrá strava je pre imunitné procesy veľmi dôležitá.
Treba povedať, že prvé tri roky života sú pre imunitu dieťaťa najdôležitejšie. Ako sa deti stretávajú s rôznymi prostrediami a budujú si imunitu, učia sa rozpoznávať patogény a reagovať na ne. Vytvorenie imunity môže trvať tri až päť rokov. V tomto období dostáva detský organizmus vďaka škôlkarským skupinám skutočne zabrať.
Čo ohrozuje imunitu detí?
Detská imunita sa začína vyvíjať v prenatálnom období v nadväznosti na imunitu matky. Tehotné ženy tak môžu svojím správaním podporiť rozvoj imunity. Je veľmi dôležité, aby sa počas tehotenstva vyhýbali alkoholu, cigaretám a drogám. Zdravá strava matky a pohyb sú prospešné. Ak sa v rodine alebo u matky vyskytujú alergie, odporúča sa vyhýbať sa alergénom v druhom trimestri.
Stav imunity je ovplyvnený aj pôrodom. Prirodzený pôrod, keď sa dieťa stretáva s vaginálnou a črevnou mikroflórou matky, je najlepším spôsobom, ako uviesť imunitu dieťaťa do pohybu. Samozrejme, imunita funguje aj bezprostredne po pôrode, keď sa dieťa dostane do kontaktu s antigénmi. približne prvých šesť mesiacov je dieťa chránené protilátkami z placenty. Dôležitú úlohu zohráva aj dojčenie.
Imunita sa potom v priebehu rokov postupne posilňuje. Deti zvyčajne prechádzajú prvou veľkou skúškou, keď nastúpia do väčšej hernej skupiny. Teda do detskej skupiny, škôlky alebo školy. Vtedy začínajú prichádzať do kontaktu s neznámymi organizmami.
Najväčšiu záťaž pre imunitu dieťaťa predstavuje opakovanie infekcií v priebehu jednej sezóny. A tomu sa mnohí ľudia od septembra do júna jednoducho nevyhnú. Čo môžu rodičia spolu so svojimi deťmi urobiť, aby infekcie čo najviac eliminovali?
- Dbajte na oblečenie. Deti by nemali byť oblečené málo, ale ani veľa. Nedostatočné oblečenie môže znamenať prechladnutie, ale prílišné obliekanie môže telo aj oslabiť.
- Každú chorobu, ktorá sa objaví, treba brať vážne. Nad prechladnutím sa neodporúča mávnuť rukou v domnení, že prejde. Prenášanie chorôb je naozaj riskantné.
- Pozor aj na nadmerné užívanie antibiotík. Ak sú nevyhnutné, podávajte dieťaťu k nim vhodné probiotiká.
Ako predchádzať detským chorobám?
Rýma, kašeľ, bolesť hrdla a iné ťažkosti. Ako im ideálne predchádzať? Vhodná je, samozrejme, prevencia. Najmä u detí je veľmi dôležité posilniť ich imunitu. Na to je potrebné dodržiavať určité zásady týkajúce sa stravy, pohybu, spánku alebo hygieny.
Vyvážená strava nie je klišé
Základom silnej imunity je vždy vyvážená strava. V detskej strave by nemala chýbať čerstvá zelenina a ovocie, ale ani strukoviny či celozrnné pečivo. Veľmi dôležitú úlohu zohrávajú aj rastlinné oleje a najmä rybí tuk, ktorý je bohatý na omega-3 nenasýtené mastné kyseliny. Naopak, v detskej strave by sa mali vyvarovať vysoko spracovaných potravín a cukru. Hoci chápeme, že deti sladkosti vyžadujú, je vhodné nahradiť ich prijateľnejšími alternatívami. Cukor možno jednoducho nahradiť medom. Med je zdrojom minerálov, vitamínov a enzýmov, ktoré sú pre organizmus prospešné. Lízanky a sladkosti by sa mali kupovať v lekárni, napríklad vo forme hroznového cukru a s obsahom vitamínov. Rovnako by detská strava nemala obsahovať nadmerné množstvo soli
Samozrejme, je dôležité mať pestrú stravu. To môže byť niekedy naozaj náročná úloha, najmä keď malé dieťa prijíma len tri jedlá dokola. Ak to inak nejde, snažte sa do stravy nejako prepašovať železo, zinok a vitamíny. U detí sa osvedčili rôzne zeleninové a strukovinové placky podávané vo forme rezňov. Mnohé z potrebných látok môžete ukryť aj do smoothies alebo pyré. Detská strava by mala obsahovať mäso a mliečne výrobky. Nezabúdajme, že strava by mala obsahovať prírodné probiotiká. Do jedálnička dieťaťa zaraďte kefír alebo kyslú kapustu.
Dbajte na pitný režim detí
Dehydratácia je nebezpečná pre každého, a najmä pre deti. Na rozdiel od tela dospelých tvorí voda u detí až 80 % telesnej hmotnosti. Preto môže byť pre dojčatá kritická už strata desiatich percent tekutín. Koľko by však malo dieťa vypiť? Nie je ľahké to presne určiť. Závisí to nielen od veku, ale aj od hmotnosti dieťaťa a, samozrejme, od úrovne jeho aktivity. Predpokladá sa však, že deti vo veku od dvoch do piatich rokov by mali prijať 80-120 mililitrov vody na kilogram svojej hmotnosti. Ideálne je ponúknuť deťom pramenitú alebo minerálnu vodu, najlepšie bez bubliniek. Vhodné sú aj nesladené ovocné alebo bylinkové čaje. Ak vaše dieťa pije džúsy, nezúfajte. Uistite sa, že je kvalitný a snažte sa ho riediť ideálne vodou.
Vitamíny a minerály v detskej strave
Tak ako dospelým, ani deťom by počas chrípkovej sezóny nemali chýbať vitamíny a minerály. Deti potrebujú dostatok vitamínu C, ale aj vitamínu D. Je to vitamín, ktorý ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosforu. Je veľmi dôležitý pre správnu stavbu kostí a zubov. V neposlednom rade podporuje aj imunitu. D sa zvyčajne podáva deťom od narodenia. S pribúdajúcim vekom ho však často zabúdame dopĺňať, čo nie je dobré. Mnohí dospelí majú tiež nedostatok vitamínu D. Imunitu detí ďalej podporuje železo alebo selén. Dôležitý je aj zinok, ktorý okrem imunitného systému ovplyvňuje aj vzhľad vlasov, nechtov a pokožky.
Pravidelný spánok
Spánok je v detstve naozaj dôležitou súčasťou denného režimu. Čím sú deti mladšie, tým viac potrebujú spánok. Novorodenci spia približne 17 hodín denne. Batoľatá by mali spať približne 13 hodín denne a deti v predškolskom veku približne 10 hodín. Potreba popoludňajšieho spánku je u predškolákov veľmi individuálna a zvyčajne mizne medzi tretím a piatym rokom. Počas spánku sa telo uvoľňuje a regeneruje. Deti by mali mať v ideálnom prípade k dispozícii ticho a tmu. Dôležitá je aj vhodná teplota v miestnosti a prísun kyslíka do miestnosti. Počas spánku telo produkuje protilátky, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám.
Primeraná hygiena
Umývanie rúk po návrate zo záhrady, hre so zvieratami alebo po použití toalety by malo byť štandardom. Rovnako je vhodné naučiť dieťa umývať si ruky po príchode domov z herne. Či už je to zo škôlky alebo zo školy. Nehovoriac o tom, ak ste sa z miesta dopravili verejnou dopravou. Hygienu by ste nemali podceňovať. Keď idete von, odporúča sa nosiť so sebou antibakteriálne gély.
Zdravé domáce prostredie
Zdravý domov tiež zohráva dôležitú úlohu. Je vhodné vyhýbať sa plesniam, roztočom, prachu a chlpom domácich zvierat. Všetky sú potenciálne alergie. A alergie nie sú banálne. Ovplyvňujú celkovú imunitu. Samozrejme, neznamená to, že je vhodné nechať dieťa v úplne sterilnej domácnosti. Ani to nie je pre imunitný systém dobré.
Pobyt vonku
Kam nemôže slnko, musí lekár. Poznáte túto frázu? Je absolútne pravdivá. Pobyt na slnku dodáva telu spomínaný vitamín D. Pobyt vonku je však dôležitý aj z hľadiska čerstvého vzduchu. Ten totiž rozprúdi krv v dýchacích cestách, a tým zvýši ich odolnosť. Okrem toho je pravdepodobné, že deti sa vonku pohybujú viac ako doma. A samozrejme, pohyb je skvelý aj pre imunitu. Keďže deti sa učia napodobňovaním, je vhodné, ak aj vy žijete aktívnym životným štýlom a do svojho života pravidelne zaraďujete chôdzu, beh, korčuľovanie, bicyklovanie alebo plávanie. Deti od troch rokov zvyčajne nemajú s týmito aktivitami problém. Okrem toho, že šport pomáha imunite, je vhodný aj na posilnenie svalov a odbúranie stresu. Pohyb tiež zvyšuje cirkuláciu imunitných buniek v tele a zlepšuje termoreguláciu.
Doplnky stravy
Samozrejme, imunitu u detí môžeme podporiť aj rôznymi doplnkami stravy. Materské mlieko je vhodné nahradiť vitamínmi hneď po ukončení dojčenia. Je však dôležité, aby tieto vitamíny boli určené pre malé deti. Je dôležité povedať, že ide len o doplnky stravy a že deti by mali väčšinu vitamínov a minerálov prijímať zo stravy.
Duševná pohoda
Deti potrebujú harmonické a pokojné prostredie. Ak vyrastajú v stresujúcom prostredí, ich obranyschopnosť môže byť narušená. Stresové hormóny uvoľňované v dôsledku psychickej nepohody ovplyvňujú bunky imunitného systému. Okrem toho stres narúša hormonálnu rovnováhu organizmu. A medzi hormonálnym systémom a imunitou existuje vzťah.
Ako chrániť dieťa pred chorobami?
- Dieťa by malo prísť do kolektívu zdravé a v poriadku.
- Spočiatku by mal byť pobyt v kolektíve časovo obmedzený.
- Deťom by sa malo umožniť, aby sa riadili vlastným tempom.
- Dôležitá je účinná liečba prípadných alergií. Sliznice poškodené alergiou neplnia svoju imunitnú funkciu.ak chránit dítě před nemocemi?
Čo ak to nebude fungovať?
Snažíte sa dodržiavať všetky preventívne opatrenia, podporujete imunitu dieťaťa, ako sa len dá, a dieťa je stále choré? Ak sa ochorenia opakujú každý mesiac a trvajú dlhšie ako týždeň, je vhodné zvážiť imunologické vyšetrenie. Pomôže vám to zistiť, či má vaše dieťa zníženú imunitu, alebo ide len o zlý režim.
Najlepšie vitamíny pre deti
Ako už bolo spomenuté, dôležitý je dostatok vitamínu C, ako aj vitamínu D. Odporúča sa tiež kontrolovať hladinu zinku, dopĺňať omega 3 mastné kyseliny a dbať na dostatočný prísun vápnika. Keďže mnohé deti nejedia zeleninu alebo mäso v potrebnom množstve, je dôležité užívať kvalitné doplnky stravy. Na trhu sú dostupné rôzne želatínové cukríky, ochutené pastilky alebo sirupy. Vhodné sú aj kvapky, ktoré sa môžu pridávať do bežných nápojov alebo potravín.
Väčšina prípravkov je určená na užívanie od troch rokov veku. Zvyčajne sa môžu užívať od dvoch rokov. Je dôležité, aby dieťa mohlo prehĺtať. V opačnom prípade hrozí riziko zadusenia pastilkami alebo sladkosťami. Na druhej strane sirupy sú často vhodné pre deti od jedného roka.
Kedy zaradiť vitamíny do stravy detí?
Vitamíny v akejkoľvek forme by sa mali zaradiť do stravy, ak je dieťa vyberavé a nechce jesť pestrú stravu. Vitamíny sú tiež nevyhnutnosťou pre deti, ktoré trpia chronickým ochorením. V tomto prípade je vhodné poradiť sa o konkrétnych prípravkoch s lekárom. Podobne je vhodné poradiť sa s lekárom o vitamínoch, ak dieťa dodržiava predpísanú diétu, má intoleranciu na určité potraviny alebo alergiu. A samozrejme, vitamíny je vhodné zaradiť aj s blížiacou sa jeseňou a zimou. Ak si nie ste istí, aké výrobky sú pre deti vhodné, poraďte sa so svojím pediatrom.