Vitamíny pred a počas tehotenstva

Ak plánujete bábätko, je ideálne sa čo najlepšie pripraviť. A to nielen psychicky, ale aj fyzicky. Príprava sa týka taktiež výživy. Každá tehotná žena potrebuje viac vitamínov i minerálov. Ktoré doplnky stravy sú vhodné pred otehotnením a aké látky je potrebné do tela dopĺňať v priebehu tehotenstva?

Vitamíny vhodné pred otehotnením 

Ešte predtým, než sa naozaj začnete pripravovať na príchod nového člena rodiny, prejde vaše telo naozaj mnohými zmenami. Bábätká sa, samozrejme, v tele mamičky vyvíjajú ešte predtým, než žena vôbec zistí, že je tehotná. Preto je dobré sa na tehotenstvo pripravovať dopredu.

Kyselina listová

Možno ju poznáte pod označením vitamín B9. Kyselina listová má zásadný vplyv na zdravý vývoj bábätka. Práve kyselina listová sa podieľa na správnom delení buniek a je veľmi dôležitá pre rast zárodočných tkanív embrya. Okrem toho je vitamín B9 dôležitý taktiež pre krvotvorbu. Ak teda tehotenstvo plánujete, odporúča sa kyselinu listovú užívať už 3 mesiace predtým, než sa o bábätko začnete snažiť. Ak sa vám to nepodarí, je vhodné ju začať užívať čo možno najskôr.

Kyselina listová je samozrejme obsiahnutá v zelenej zelenine. Favoritom je kel, ružičkový kel, zelený hrášok, špenát, špargľa, brokolica a rôzne šaláty. Kyselina listová je tiež v ovocí. Obsahujú ju pomaranče, višne, čerešne, jahody alebo mango. Zdrojom vitamínu B9 sú taktiež strukoviny, orechy alebo klíčky. Z živočíšnych zdrojov kyselinu listovú obsahujú pečeň alebo vajcia. Skladovaním a varením však dochádza k veľkým stratám kyseliny listovej.

Problém je, že kyselina listová sa v tele mení na foláty. Nie všetci však dokážu premeniť kyselinu listovú na aktívny folát. Na to je potrebný enzým MTHRF. Bohužiaľ, až 40 % žien nie je schopných aktívny folát vytvoriť. Budúce mamičky však nemôžu vedieť, či do tejto skupiny patria. Z toho dôvodu je vhodné pred tehotenstvom využívať doplnky stravy.

Výhody kyseliny listovej

• Znižuje riziko potratov.
• Znižuje riziko vrodených chýb.
• Prispieva k rastu zárodočných tkanív.
• Hrá rolu pri látkovej výmene aminokyselín.
• Má rolu pri procese krvotvorby.
• Prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Doplnky stravy 

Dopĺňanie kyseliny listovej je vhodné pred tehotenstvom a počas neho. Naozaj dôležitý je najmä prísun v prvých fázach tehotenstva. Doplnky stravy sú vhodné taktiež pri chorobách tráviaceho traktu alebo ľuďom, ktorí konzumujú väčšie množstvo alkoholu. Pre tehotné je odporúčané denné množstvo 600 mikrogramov kyseliny listovej.

Ďalšie vhodné vitamíny a minerály pred tehotenstvom

Pred plánovaným tehotenstvom je vhodné predovšetkým upraviť stravu. Tá by mala byť samozrejme pestrá a vyvážená. Napriek tomu sa budúcim mamičkám odporúča používať suplementy (doplnky). Je to preto, že všeobecne prijímame zo stravy málo niektorých vitamínov a minerálov. Tehotenstvo so sebou navyše nesie na niektoré živiny špecifické nároky. Zabúdať by ste nemali na dostatočný príjem vitamínu D, vitamínu B12 a ďalších vitamínov zo skupiny B.

Čo sa týka minerálov, je nevyhnutne nutné dopĺňať hlavne železo. Ale taktiež jód, horčík, zinok, vápnik alebo selén.

Čím podporiť plodnosť u žien aj mužov 

Nielen ženám, ale aj mužom sa na podporu plodnosti odporúčajú hlavne vitamíny B8, ktoré sú známe taktiež ako inositoly. Okrem toho je vhodné užívať vitamín B6 a antioxidanty vitamín C alebo betakarotén. Na dozrievanie spermií sa podieľajú minerály selén a zinok.

Vitamíny a minerály vhodné počas tehotenstva 

Vo chvíli, keď zistíte, že ste tehotná, je na čase sa o seba maximálne starať. Tehotenstvo síce nie je choroba, no nie nadarmo sa mu hovorí iný stav. Je vhodné nezabúdať na zdravý životný štýl. Vhodné je pravidelne a kvalitne jesť, dopĺňať dostatočné množstvo tekutín. Ak chcete cvičiť, je ideálne voliť vhodné cvičenie pre tehotné, napríklad jogu. Okrem toho je samozrejme veľmi podstatný spánok. A stále je taktiež vhodné dopĺňať do tela vitamíny a minerály.

Prečo sú vitamíny a minerály vo forme suplementov v tehotenstve dôležité? 

• Kvôli tehotenským nevoľnostiam nemusí byť príjem nutrientov dostatočný.
• Nároky na príjem minerálov a vitamínov sú v tehotenstve vyššie.
• V strave môže niektorá živina chýbať, z toho dôvodu je vhodné využiť suplementy.
• Ak ste vegán, vegetarián alebo máte intolerancie potravín, môžu vám niektoré živiny chýbať.

Vhodné vitamíny pre tehotné 

Kyselina listová - Rovnako ako pred samotným tehotenstvom, aj počas neho je vhodné dopĺňať kyselinu listovú. Dôležitá je predovšetkým v 1. trimestri. Užívanie je prevenciou vrodených chýb a je taktiež dôležité pre vývoj nervovej sústavy bábätka. Pre tehotnú ženu je odporúčané denné množstvo kyseliny listovej 800 mikrogramov. Vhodné sú doplnky stravy s kyselinou listovou v aktívnej forme.

Vitamíny skupiny B - Okrem kyseliny listovej, ktorá patrí k vitamínom B, je ideálne užívať taktiež ďalšie vitamíny z tejto skupiny, prípadne B-komplex.

Dôležitý je vitamín B1 (Tiamín). Podieľa sa na energetickom metabolizme a používa sa pri tehotenskej nevoľnosti. Jeho zdrojom sú strukoviny, vnútornosti alebo kvasnice. Odporúčaná denná dávka pre tehotné je 1,1 mikrogramu denne.

Riboflavín, čiže vitamín B2, prispieva k zdraviu kože a taktiež k tvorbe červených krviniek. Odporúčaná dávka v období tehotenstva je 1,4 mikrogramu denne.

Vitamín B6 je známy taktiež ako pyridoxín. Podieľa sa na krvotvorbe a metabolizme živín. Pomáha na tehotenské nevoľnosti. Tento vitamín je v zemiakoch, ryži, orieškoch, ovsených vločkách, mäse alebo mliečnych výrobkoch. Denná dávka pre tehotné je 2,2 miligramu.

Kyanokobalamín, teda vitamín B12, ktorý obsahujú živočíšne produkty ako mäso, vajcia, mlieko alebo pečeň, je dôležitý pre správne delenie buniek. Podieľa sa taktiež na krvotvorbe. V tehotenstve sa odporúča prijímať 4,5 mikrogramu denne. Suplementy tohto vitamínu by mali užívať najmä vegánky.

Vitamín D - Ten by mal v dnešnej dobe dopĺňať takmer každý. A to najmä v zimnom období, kedy je nedostatok slnečného svitu. Avšak pre nastávajúce mamičky a bábätká je naozaj veľmi dôležitý. Bábätku ho budete podávať aj následne po pôrode, minimálne do dvoch rokov veku. Je to vitamín, ktorý je dôležitý pre správny vývoj kostí. Nedostatok vitamínu D sa spája taktiež s tehotenskou cukrovkou, nízkou pôrodnou váhou dieťaťa a oslabenou imunitou. Všeobecne sa ženám v tehotenstve odporúča príjem 200 UI vitamínu D. V niektorých prípadoch však lekár môže odporučiť aj viac. Ak chcete príjem vitamínu podporiť jedlom, potom sú vhodné vajcia a tučné ryby.

Vitamín C - Tento vitamín je veľmi dôležitý pre imunitný systém. Navyše sa tiež zapája do procesu krvotvorby a budovania kostnej hmoty. Ďalej je vitamín C vhodný pre tvorbu kolagénu a pomáha proti striám. Kolagén je dôležitý taktiež pre bábätko. Céčko navyše podporuje vstrebávanie železa a bojuje proti únave. Jesť môžete zemiaky, papriky, kapustu alebo citrusy. Maximálna odporúčaná denná dávka vitamínu C v tehotenstve je 100 miligramov.

Minerály vhodné pre tehotné 

Železo - V tehotenstve je potreba veľké množstvo železa. Jeho potreba sa zvyšuje skoro o polovicu. Je to totiž minerál dôležitý pre krvotvorbu. Krv následne zásobuje vyvíjajúci sa plod kyslíkom. Zdrojom železa je červené mäso, strukoviny, obilniny a sušené ovocie. Jeho suplementáciu obvykle riadi gynekológ.

Vápnik - Dôležitý stavebný kameň pre kosti. Budúce mamičky by mali dbať na dostatočný príjem tohto minerálu. Odporúčaná denná dávka v tehotenstve je 1 000 miligramov. Vápnik možno dopĺňať nielen suplementami, ale taktiež pomocou orechov, rýb alebo mliečnych výrobkov.

Jód - Pre správnu funkciu štítnej žľazy je dôležitý jód. Štítna žľaza bábätka sa vyvíja od 12. týždňa tehotenstva. Nedostatok jódu v tehotenstve sa môže prejaviť poškodením mozgu. Zdrojom jódu sú morské plody alebo mliečne výrobky. Tehotná žena by ideálne mala jesť dvakrát týždenne morské ryby. Do stravy by mala zaraďovať taktiež mliečne produkty. Zdrojom jódu sú tiež vajcia alebo kuchynská soľ. Denná dávka pre tehotné je stanovená na 250 mikrogramov.

Horčík (Magnézium) - Horčík (Magnézium) sa podieľa na mnohých procesoch v tele. V tehotenstve je horčík dôležitý ako prevencia preeklampsie alebo kŕčov. Užívanie magnézia obvykle odporúča lekár podľa fázy tehotenstva a taktiež aktuálnych potrieb ženy. V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 – 400 miligramov. Horčík je obsiahnutý v strukovinách, orechoch, datliach, banánoch alebo cereáliách.

Zinok - Zinok má vplyv na množstvo metabolických procesov a taktiež na imunitu. Zinok nájdete v mäse, strukovinách, semienkach, orechoch a celozrnných výrobkoch. Tehotné ženy by mali prijímať 10 miligramov zinku denne 

Selén - Stopový prvok, ktorý má v tele úlohu ako antioxidant a prispieva k správnej funkcii štítnej žľazy. Zdrojom selénu sú para orechy, mäso, morské plody a taktiež cesnak.

Cholín - Potreba cholínu sa v tehotenstve zvyšuje. Táto živina je dôležitá pre vývoj nervového systému. Čiastočne vzniká v pečeni, inak ho nájdete v mäse, vajciach a mlieku. Pre tehotné je odporúčané denné množstvo 450 miligramov.

Omega 3 nenasýtené mastné kyseliny - Nenasýtené mastné kyseliny nepatria ani medzi vitamíny, ani medzi minerály. Dôležité sú pre vývoj mozgu u detí, a to už v prenatálnej fáze. Odporúčaná denná dávka omega 3 kyselín je aspoň 450 miligramov. Zdrojom sú predovšetkým tučné morské ryby.

Ako vybrať vhodné vitamíny a minerály

Výpočet dôležitých vitamínov a minerálov pre tehotné ženy je naozaj dlhý. Nemusíte sa však báť, že budete mať doma tony výrobkov. Existujú doplnky stravy vhodné priamo pre tehotné. Zvyčajne reflektujú požiadavky pre tehotné v jednotlivých fázach tehotenstva. Ak si s výberom konkrétneho produktu pre tehotné nie ste istí, poraďte sa o vhodnosti so svojím lekárom. Je jasné, že najdrahšie neznamená nutne najlepšie. Vždy je dôležité sledovať obsah aktívneho metabolitu kyseliny listovej, vitamínu D, jódu a DHA.

Aj napriek tomu, že budete užívať suplementy, je vhodné jesť taktiež ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a celozrnné obilniny.