Horčík alebo magnézium je jeden z najdôležitejších minerálov v tele, pretože sa podieľa na neuveriteľnom počte reakcií v organizme. Ak ho máte nedostatok, cítite sa často v strese, skrúšení a nespokojní. Nájdite svoju stratenú rovnováhu a objavte prínosy horčíka.
Aké sú účinky horčíka?
Výpočet všetkých jeho výhod je dlhý. Čo samo o sebe značí, že je bezpochyby najzásadnejším minerálom v ľudskom tele. Tu predkladáme pár vybraných účinkov, ktorými horčík disponuje:
- znižuje mieru únavy
- zlepšuje pamäť a myslenie
- riadi hladinu cholesterolu
- pomáha udržiavať zdravú zubnú sklovinu a zabraňuje tvorbe zubného kazu
- upravuje funkciu štítnej žľazy
- reguluje srdcovú činnosť, rozťahuje cievy
- znižuje precitlivenosť na alergény
- posilňuje trávenie
- má protikŕčový účinok atď.
Odporúčaný denný príjem horčíka
Denný príjem je úplne individuálny. Záleží na mnohých faktoroch, podľa ktorých by ste sa mali riadiť.
Ale všeobecne sa uvádza:
| Odporúčaná denná dávka horčíka (mg/deň) | ||
| VEK | MUŽI | ŽENY |
| Dojčatá | ||
| 0–3 mesiace | 24 | 24 |
| 4–11 mesiacov | 60 | 60 |
| Deti | ||
| 1–3 roky | 80 | 80 |
| 4–6 rokov | 120 | 120 |
| 7–9 rokov | 170 | 170 |
| 10–12 rokov | 230 | 250 |
| 13–14 rokov | 310 | 310 |
| Dospievajúci a dospelí | ||
| 15–18 rokov | 400 | 350 |
| 19–24 rokov | 400 | 310 |
| 25–50 rokov | 350 | 300 |
| 51–65 rokov | 350 | 300 |
| nad 65 rokov | 350 | 300 |
| Tehotné | 310 | |
| Dojčiace | 390 | |
| Zdroj: Referenčné hodnoty pre príjem živín. Spoločnosť pre výživu. 2011 | ||
Ako spoznáte, že vám horčík chýba?
Z hľadiska zdravia dodáva človeku energiu a je dôležitý najmä pre správnu funkciu svalov. Nájdete ho hlavne v kostiach, zuboch a už spomínaných svaloch. Nedostatok horčíka sa najčastejšie prejavuje náladovosťou, podráždenosťou, bolesťou hlavy či svalovými kŕčmi.
Ako jeho nedostatok riešiť?
V zásade existuje hneď niekoľko variantov, ako môžete horčík doplniť. Najjednoduchšou voľbou je siahnuť po potravinách, v ktorých sa nachádza. Z ovocia ho nájdete napríklad v datliach, banánoch či sušených marhuliach. Je obsiahnutý aj v zelenine čí strukovinách. Takže ak milujete varenú šošovkou, hrach alebo špenát, máte vyhrané. Z mäsa by sa dal vybrať tuniak, zubáč či varené kuracie prsia. Horčík obsahujú napríklad aj mandle, kešu orechy, píniové semienka, pomarančová a mrkvová šťava. Alebo si dajte pohár červeného vína.
Ak však nie je možné ho prijímať iba z bežného jedla, vyskúšajte bezpečné preparáty, ktoré vám pomôžu doplniť potrebnú hladinu horčíka v tele. Magnesium citrát. Na našom e-shope je pre vás pripravená pestrá ponuka pre výber vhodného suplementu. Ak si nebudete úplne istí, ktorý si vybrať, napíšte nám. Radi vám s výberom poradíme.