Kortizol

Čo je to kortizol

Kortizol je stresový hormón, ktorý produkuje kôra nadobličiek. Produkcia tohto hormónu je regulovaná adrenokortikotropným hormónom. Jeho hlavnou funkciou je regulácia metabolizmu živín, teda bielkovín, tukov a sacharidov. Kortizol je málo rozpustný vo vode a preto vyžaduje pre transport v krvi prenášač. Z nadobličiek je produkovaný do krvného obehu, kde je jeho väčšina viazané na globulín a albumín. Jeho hlavnou funkciou je udržiavanie homeostázy, teda vyrovnaného vnútorného prostredia.

Čo vyplavuje kortizol?

Kortizol vyplavuje fyzická aktivita. Mnoho osôb má tréning spojený s pozitívnou činnosťou. Veľmi intenzívna fyzická záťaž je však pre telo stresovým faktorom a vyplavuje sa veľké množstvo kortizolu. Okrem toho je kortizol vyplavovaný počas akéhokoľvek napätia alebo stresu.

Aké sú jeho účinky?

zvyšuje hladinu krvného cukru v záťažových situáciách
zvyšuje krvný tlak
pôsobí na imunitu
môže spôsobiť pocit hladu
môže viesť k prejedaniu

Príznaky zvýšenej hladiny kortizolu

pocit chronickej únavy
časté prechladnutie
zlý spánok
ľahké naberanie hmotnosti
pálenie záhy
hnačky alebo zápchy
bolesti hlavy a chrbta
chuť na sladké
nepravidelná menštruácia
nervozita

Ako znížiť kortizol

Hladinu kortizolu je možné znížiť pravidelnou telesnou záťažou, ale aj odpočinkom a relaxáciou. Vhodné je cvičiť aj jogu alebo napríklad Tai-Chi. V týchto systémoch je mierna fyzická záťaž s meditáciou a dôležité je tu hlavne správne dýchanie. Dôležitý je taktiež pravidelný spánok a vhodné je tiež upraviť stravu. Namiesto bieleho pečiva je treba jesť celozrnné a do jedálnička ideálne zaradiť aj listovú zeleninu a orechy. Okrem toho je nutné sa vyhnúť vyprážaným potravinám. Vyradiť je nutné aj prozápalové potraviny.

Konzumujte aj doplnky stravy. Štúdie preukázali, že najmenej dva doplnky stravy môžu znižovať hladinu kortizolu. Ide o rybí olej a aschwagandhu. Rybí olej je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyseliny, o ktorých sa predpokladá, že znižujú kortizol. Zaoberala sa tým okrem iného štúdia, vďaka ktorej bolo preukázané, že rybí olej znižuje hladinu kortizolu v reakcii na stres. Aschwagandha je ázijský bylinkový doplnok. Aj ten podľa výskumov znižuje hladinu kortizolu.